Beneficios de la gratitud
Debemos encontrar maneras de practicar la gratitud y ponerlas en práctica en nuestra vida..
La gratitud está vinculada no sólo a la reducción del riesgo de depresión y ansiedad, sino también a un aumento del bienestar general.
La gratitud se define como “la calidad de estar agradecido”.
Significa estar dispuesto a mostrar aprecio por algo y poder expresarlo.
La gratitud se considera una sensación o emoción temporal, un estado de ánimo, un rasgo de personalidad, así como una práctica.
Se ha demostrado que la genética influye en la personalidad, se cree que algunas personas experimentan más gratitud de forma natural, mientras que otras tienen que trabajar un poco más en ello.
Según los psicólogos, la gratitud puede tener muchos beneficios:
- Ayuda a fortalecer las relaciones
- A la autoestima
- A la salud mental.
Puede ayudar a la gente a sentirse más felices, menos solitarios y otras emociones negativas.
Estudios recientes han demostrado que cuando alguien se siente agradecido, regiones específicas del cerebro se activan. Esto incluye partes de la corteza prefrontal que permiten reflexionar y aumentar la sensibilidad al imaginar experiencias futuras.
En investigaciones recientes podemos encontrar algunos de los principales beneficios de la gratitud:
1. Combate la depresión y potencializa la felicidad:
En estudios se ha descubierto que la gratitud se asocia con mayores niveles de bienestar emocional y social y mayor experiencias de estados emocionales positivos, como la felicidad, la satisfacción y florecimiento de la vida.
Según investigaciones recientes, tener actos de gratitud nos ayuda a generar más satisfacción por la vida y sentir más felicidad de vivir, para luchar con algún problema de salud física y mental como es el caso de la depresión.
2. Reduce el estrés y la ansiedad:
Las personas que hacen un esfuerzo por ser más agradecidas pueden enfrentar mejor la adversidad y enfrentarse a decisiones o situaciones difíciles porque se centran en los aspectos positivos y ven los desafíos como lecciones útiles o regalos, en lugar de situaciones negativas que les están sucediendo.
y gratitud, esto puede ser más eficaz para mejorar las situaciones emocionales y las habilidades de afrontar lo que está sucediendo.
Los datos en general sugieren que una práctica de gratitud puede aumentar la resistencia psicológica frente al estrés crónico, los síntomas de ansiedad, el trastorno de estrés
3. Mejora las relaciones:
Expresar gratitud a menudo hace que la gente se sienta más conectada con los demás. Estar agradecido por tu vida también hace menos probable que experimentes envidia, cinismo y narcisismo, que pueden dañar las relaciones y disminuir la felicidad.
4. Ayuda a promover la salud física y el autocuidado:
Hay pruebas que sugieren que las intervenciones de gratitud pueden tener efectos positivos duraderos cuando se trata de promover opciones saludables, tales como alimentarse mejor, hacer ejercicio, tener sueño reparador, mayor rendimiento en tareas escolares y relacionadas con el trabajo, etc. Cuando te sientes agradecido por tu vida y por las relaciones que hay en ella, es más probable que te procures más y ser una mejor versión de ti mismo.
5. Ayuda a mejorar el sueño y la salud física:
En los estudios se ha demostrado que la gratitud fomenta tanto la salud física como la psicológica, ayudando a reducir el dolor crónico, la tensión, la fatiga, problemas del sueño como el insomnio y otros síntomas relacionados con el estrés y la depresión.
En general, la investigación sugiere que las personas agradecidas son menos propensas a experimentar problemas de sueño ligados al estrés y también pueden beneficiarse de tener un sistema inmunitario más fuerte.
Un estudio incluso encontró que el diario de gratitud puede mejorar los biomarcadores relacionados con la morbilidad de la insuficiencia cardiaca, como la reducción de la inflamación.
¿Cómo podemos practicar la Gratitud?
Aunque técnicamente la gratitud es un sentimiento, cultivar mayor gratitud puede ser considerado como una práctica. Con el fin de aumentar el agradecimiento en tu vida, es importante hacerlo como un hábito haciendo un esfuerzo consciente para “contar las bendiciones” más a menudo buscando lo positivo en tu vida y desechando lo negativo.
- Mantener un diario de gratitud (escribir varias cosas diarias por las que estás agradecido)
- Expresando tu agradecimiento a otros.
- Practicar la meditación, siendo más consciente y vivir en el presente.
- Recordar todos los días cosas que te hagan sentirte feliz y pleno.
- Intenta recordar cuáles son algunas de las cosas, lugares y personas en las cuales te puedas sentir más agradecido.
- Tus relaciones con seres queridos, como tu familia.
- Tus relaciones con amigos.
- El apoyo de jefe y colegas.
- Tu conexión con la naturaleza y los animales.
- Tu salud y habilidades físicas.
La falta de gratitud, nos lleva a la envidia, los celos y la baja autoestima a sentir que tu vida y tus logros nunca son lo suficientemente buenos
PUNTOS IMPORTANTES DE LA GRATITUD:
- La gratitud se define como “la calidad de estar agradecido”, es una sensación o emoción temporal, un estado de ánimo, un rasgo de personalidad, así como una práctica.
- Debemos encontrar maneras de practicar la gratitud.
- Cuando das gracias por las cosas que tienes, por pequeñas que sean, estas aumentan al instante.
- Estudios recientes han demostrado que cuando alguien se siente agradecido, regiones específicas del cerebro se activan. Esto incluye partes de la corteza prefrontal que permiten reflexionar y aumentar la sensibilidad al imaginar experiencias futuras.
- Se ha demostrado que la genética influye en la personalidad, se cree que algunas personas experimentan más gratitud de forma natural, mientras que otras tienen que trabajar un poco más en ello.
- La gratitud nos ayuda a aumentar la felicidad, el autocuidado, la autoestima y las relaciones interpersonales.
- Investigaciones nos arrojan que estar agradecido nos ayuda a enfrentar la depresión, la envidia, ansiedad, insomnio, el dolor y los problemas cotidianos.
- Una herramienta fundamental para practicar la gratitud es, mantener un diario de las pequeñas o grandes alegrías de nuestra vida, escribir 3 cosas buenas que te sucedieron en el día, escribir mensajes de agradecimiento y aprecio por otros, e imaginar como sería tu vida sin comodidades y sin esas personas especiales que conforman tu vida.