Ejercicio y sus beneficios

“El ejercicio – un hábito que cambiará tu vida”

Conoce los incontables beneficios que la actividad física tiene en tu cuerpo, mente y espíritu.

La mayoría de la gente ve el ejercicio como un castigo para su cuerpo, una actividad que tienen que hacer como penitencia después de haber “pecado” por comer de más el día anterior. O el último recurso para poder moldear su cuerpo un par de meses antes de irse de vacaciones a la playa y lucir ese traje de baño.

Lo que ignoran todas esas personas es que los beneficios de realizar una actividad física de manera cotidiana van mucho más allá que solamente bajar de peso, sino que terminan mejorando puntos clave de la salud funcional como la calidad del sueño y la producción de antioxidantes, entre otros.

Nuestro círculo de la salud está compuesto por varios rubros como: tu carrera profesional, relaciones personales, espiritualidad, etc. Pero lo más interesante de esta herramienta es que todos y cada uno de estos rubros están conectados entre sí. ¿Qué quiere decir esto? Que al trabajar en uno de ellos en automático el resto de los rubros también mejorará indirectamente. Por ejemplo, un ejecutivo está sufriendo los estragos del estrés en casa y estos se están manifestando en irritabilidad, lo cual provoca constantes discusiones con su esposa e insomnio. Este estrés se deriva de problemas financieros ya que no puede ser promovido en su empresa porque no habla inglés. En este caso tenemos baja satisfacción en el círculo de la vida en: relaciones personales, salud, carrera profesional, finanzas y educación. ¿Qué crees que pasará si esta persona se decide a estudiar inglés? En automático su sentido de satisfacción en la educación va a aumentar, en el momento en el que logre ser promovido también mejorará su satisfacción laboral y financiera; esto conlleva a una disminución de estrés lo cual le ayudará con el tema del insomnio y la relación con su esposa. Y es así como al mejorar un aspecto de nuestra vida, muchos otros empiezan a acomodarse por sí solos.

Ahora bien, ¿qué pasa cuando nos ejercitamos frecuentemente? El primer día no vas a mejorar tu condición física ni a incrementar tu masa muscular, eso toma tiempo. Pero lo que sí va a suceder desde el principio es que nuestra mente generará un sentimiento de satisfacción con nosotros mismos por haber hecho algo bueno para nuestro cuerpo, aparte de tener esa sensación de haber cumplido con nuestro objetivo del día. Nuestro cuerpo libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y estas ayudan a tener un mejor estado de ánimo durante el día, así como más energía, sin olvidar que también nos ayudará a liberar estrés y disminuir el riesgo de depresión y ansiedad.

El ejercitarte durante mínimo 30 minutos al día incrementará tu necesidad de hidratarte. Una correcta hidratación ayudará a limpiar tu organismo y disminuir dolores de cabeza, mejorar tu digestión, reducir el estreñimiento, mantener una piel sana y joven.

A medida que hagas del ejercicio un hábito, tu cuerpo irá mostrando ciertos cambios como incremento de masa muscular, disminución de grasa (tallas), mejor desempeño y rendimiento físico. Todos estos cambios te motivarán a mejorar la calidad de tu alimentación. Procurarás comer proteínas, carbohidratos y grasas de alta calidad, así como los micronutrientes encontrados en las verduras; la mayor ingesta de agua natura irá pidiendo a tu cuerpo cada vez más agua y menos bebidas azucaradas. El beneficio que esta nueva alimentación tendrá en tu salud no tiene límites.

Te preguntarás ¿Y cómo puedo empezar? Lo que yo siempre recomiendo como primer paso es encontrar qué es lo que te gusta hacer. Piensa en qué te gustaba hacer cuando eras niño o adolescente, ¿qué deportes o competencias te gusta ver en la televisión? Ya que escojas el ejercicio que quieres practicar debes ser muy consciente si es algo que puedes hacer por ti mismo o si necesitas más gente que lo practique contigo. Puedes contratar los servicios de un entrenador personal, invitar a algún amigo para que se ejercite contigo o inclusive buscar gente nueva en redes sociales que te puedan ayudar a iniciar en ese deporte. Contamos con todos los medios necesarios para encontrar personas con tus mismos intereses muy cerca de tu localidad, sólo es cuestión de que busques en redes sociales y tengas una mente abierta para integrarte a algún grupo.

Es más fácil cumplir con una rutina cuando haces el compromiso con alguien más o si tienes a un entrenador a quién rendirle cuentas de tus ejercicios. Recuerda que la motivación es sólo el primer empujoncito necesario para comenzar, pero será la disciplina la que te hará llegar lejos y cumplir todos tus objetivos.

El ejercicio no debe ser un castigo por lo que comiste ayer, sino una celebración de lo que tu cuerpo es capaz de hacer. No lo pienses más y empieza a ejercitarte lo más pronto posible, no esperes al lunes ni a que inicie el siguiente mes. Te garantizo que tu cuerpo, mente y espíritu te lo van a agradecer y después de cierto tiempo… ¡Hasta te lo van a exigir!