El ejercicio reduce enfermedades crónicas
El ejercicio reduce las enfermedades crónicas, ¡incluso el riesgo de cáncer!
En cuanto a perder peso se refiere, sabemos que lo que dará mejores resultados es llevar a cabo una dieta de cabo de cabo una buena más que hacer ejercicio, pero ambas prácticas no son excluyentes, ¡al contrario! Y hoy hablaremos de los muchos beneficios que practicar una actividad física nos puede traer. Hacer ejercicio puede reducir las enfermedades crónicas y hasta puede llegar a reemplazar algunos medicamentos.
Cómo el ejercicio reduce las enfermedades crónicas
Los estudios demuestran que el hecho de que seamos más sedentarios que nunca no ayuda. Esto puede provocar la acumulación de grasa visceral, que es peligroso cuando se trata de riesgo de enfermedad.
Existen numerosas razones por las que la actividad física mejora la salud en general. Estas son algunas de las muchas formas en que mantenerse activo protege tanto su salud física como mental:
· Hace que la sangre fluya
· Circula más oxígeno
· Mejora su estado de ánimo y atención
· Da más energía
¿Cómo puede el ejercicio tratar enfermedades?
1. Lucha contra las enfermedades cardíacas
Disminuye la presión arterial alta, lo que reduce la tensión en su corazón para bombear sangre en todo momento. También aumenta el colesterol bueno HDL.
2. Defiende contra la diabetes
Mantenerse activo permite que el azúcar en sangre se estabilice y ayuda a la insulina a absorber la glucosa. Debido a que los músculos usan la glucosa de manera más efectiva que la grasa, hacer ejercicio habitual anterior los niveles altos de azúcar en sangre, que es lo que realmente causa la diabetes.
3. Ayuda para prevenir enfermedades musculoesqueléticas
Las musculoesqueléticas son una forma elegante de decir enfermedades que afectan las articulaciones, el esqueleto y los músculos, como la artritis u osteoporosis. Debido a que el ejercicio aumenta el peso de las articulaciones, el pensamiento convencional asume que en realidad conduciría a más enfermedades relacionadas con las articulaciones, no a menos. Sin embargo, el ejercicio regular aumenta la fuerza y la flexibilidad al aumentar su rango de movilidad. También reduce los dolores asociados con enfermedades musculoesqueléticas.
4. Aumenta la salud del cerebro
Quizás una de las formas más importantes en que el ejercicio reduzca las enfermedades crónicas es mejorando la salud del cerebro. Esto tiene una reacción en cadena en el cuerpo.
El ejercicio también estimula los químicos en el cerebro que considera el crecimiento de las células cerebrales, particularmente en el hipocampo. Esta es la parte de su cerebro que es la principal responsable de la memoria y es más probable que disminuya a medida que envejece, lo que puede provocar demencia. Cuanto más haga ejercicio, más de estos químicos producirá.
5. Defiende contra ciertos tipos de cáncer
¿Cómo explicamos la conexión entre el ejercicio y el cáncer? Para las personas que ya tienen cáncer, hacer ejercicio cuando sea posible puede mejorar la condición física, fortaleciendo el cuerpo para resistir mejor el tratamiento. También puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a aumentar el apetito, ayudar a dormir y mantener un sistema inmunológico más saludable.
¿Es mejor hacer ejercicio que tomar medicamentos?
Muchos expertos creen ahora que el ejercicio puede ser una forma muy eficaz de prevenir enfermedades crónicas y reducir los síntomas. Incluso podría llevar a cabo una reducción o eliminar los medicamentos recetados.
No se necesita una gran cantidad de ejercicio para obtener todos los beneficios para la salud. Para la mayoría de los adultos se recomienda aproximadamente 40 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso de tres a cuatro veces por semana (o al menos 150 minutos en total por semana). Se cree que esto es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Recomendaciones de ejercicio aeróbico:
La actividad aeróbica (o "cardio" como a veces se la llama) se considera una actividad de intensidad moderada o vigorosa que hace que respirar más fuerte y que su corazón lata más rápido. Los ejemplos incluyen correr, andar en bicicleta, caminar rápido y entrenamientos CrossFit.
Pasar a los entrenamientos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente opción. Los entrenamientos HIIT superan al cardio convencional al brindar los mismos beneficios físicos en un período de tiempo más corto, generalmente de 20 a 30 minutos.
Recomendaciones de entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de resistencia parece ser especialmente útil para mitigar el riesgo de discapacidades de movilidad en los adultos mayores. El entrenamiento de fuerza se considera todos los entrenamientos de desarrollo muscular que trabajan la mayoría de los grupos musculares principales de su cuerpo, como las piernas, las caderas, la espalda, el pecho, los abdominales, los hombros y los brazos. Los ejemplos incluyen usar pesas libres, hacer movimientos como sentadillas y estocadas, usar bandas elásticas o levantar su propio peso corporal.
Conclusión:
Tener el hábito de practicar la actividad física constante traerá un gran número de beneficios a tu vida, el no solamente cambia tu cuerpo, cambia tu ejercicio mental, tu actitud y tu humor.