Importancia de la columna vertebral

La columna vertebral es una estructura fundamental del cuerpo humano. Está formada por 33 vértebras divididas en regiones cervical, torácica, lumbar, sacra y coxígea. Su función principal es sostener el cuerpo, proteger la médula espinal y permitir la movilidad y flexibilidad. Además, participa en la postura y en la distribución del peso corporal.

Mantener una correcta higiene postural y cuidado de la columna es esencial para prevenir lesiones, dolores crónicos y problemas degenerativos.

Importancia de la columna vertebral

1. Soporte estructural: Mantiene la forma erguida del cuerpo.
2. Protección nerviosa: Resguarda la médula espinal, que conecta el cerebro con el resto del organismo.
3. Movimiento: Permite flexión, extensión, rotación e inclinación.
4. Amortiguación: Los discos intervertebrales absorben impactos y reducen el desgaste óseo.

Factores que dañan la columna

• Posturas inadecuadas al sentarse, caminar o dormir.
• Levantar objetos pesados de forma incorrecta.
• Sedentarismo y debilidad muscular.
• Obesidad (aumenta la presión sobre vértebras y discos).
• Uso excesivo de pantallas sin ergonomía.
• Estrés, que puede generar contracturas musculares.

Recomendaciones de higiene y cuidado de la columna

1. Postura correcta al sentarse: Espalda recta, pies apoyados en el suelo y rodillas a 90°.
2. Al dormir: Preferir posiciones de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con apoyo en la zona lumbar.
3. Al levantar peso: Flexionar rodillas, mantener la espalda recta y cargar con los músculos de las piernas, no con la espalda.
4. Ejercicio regular: Fortalecer músculos abdominales y lumbares que brindan soporte. Actividades como natación, pilates y yoga son altamente recomendadas.
5. Ergonomía laboral: Ajustar la altura de la silla, escritorio y monitor para evitar tensiones cervicales y lumbares.
6. Peso saludable: Controlar el sobrepeso para disminuir la sobrecarga en las vértebras.
7. Estiramientos: Incorporar pausas activas y estiramientos durante la jornada para relajar la musculatura.

Conclusión

La columna vertebral es la base del movimiento y la salud corporal. Una correcta higiene postural, combinada con actividad física y hábitos saludables, previene dolores, lesiones y enfermedades degenerativas como hernias de disco, escoliosis o artrosis vertebral. Cuidarla desde edades tempranas garantiza calidad de vida y movilidad en la adultez.