Los mejores alimentos para los pulmones
Cada día respiramos unas 20.000 veces. Todas estas respiraciones no podrían producirse sin la ayuda del sistema respiratorio, que incluye la nariz, la garganta, la laringe, la tráquea y los pulmones.
Hay varios factores que pueden afectar la salud pulmonar, incluidos los niveles de actividad física, la genética y las condiciones ambientales. La dieta también juega un papel clave en la salud respiratoria, e incorporar algunos de los mejores alimentos para tus pulmones en tu dieta es una estrategia simple que puede disminuir la inflamación, mejorar la función pulmonar y ayudar a sanar tu tracto respiratorio.
Además de proporcionar una gran cantidad de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, estos alimentos también se han investigado por su capacidad para mejorar la salud pulmonar y proteger contra una serie de afecciones respiratorias.
Llenar su plato con algunos de los mejores alimentos para sus pulmones puede ayudar a disminuir la inflamación, mejorar la función de las vías respiratorias y proteger contra ciertos tipos de enfermedades pulmonares. Estos son algunos de los mejores alimentos para los pulmones y las vías respiratorias.
1. Manzanas
Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico, sino que las manzanas también pueden ayudar a promover una mejor salud pulmonar. Un estudio publicado en The European Respiratory Journal informó que las manzanas podrían ayudar a retrasar el deterioro de la función pulmonar durante un período de 10 años, especialmente para los exfumadores.
También se ha demostrado que los fitoquímicos que se encuentran en las manzanas disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación, lo que potencialmente podría mejorar la función pulmonar.
2. Té verde
El té verde está repleto de antioxidantes y polifenoles que pueden ser beneficiosos para la función pulmonar, incluido el galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha demostrado que ayuda a suprimir el crecimiento de células de cáncer de pulmón en estudios in vitro. El té verde también contiene teofilina, un poderoso compuesto que actúa como broncodilatador para mejorar la función de las vías respiratorias y aliviar las dificultades respiratorias.
Además, otra investigación muestra que el consumo regular de té verde podría estar relacionado con un menor riesgo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica, la cual puede provocar dificultad respiratoria y tos crónica.
3. Verduras de hoja verde oscura
Las verduras de hoja verde oscura como el kale, la espinaca y la rúcula están repletas de nutrientes esenciales que pueden ayudar a la salud pulmonar, incluidos antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.
De hecho, los estudios muestran que comer más verduras de hoja verde puede estar relacionado con un menor riesgo de cáncer de pulmón, EPOC y asma en adultos.
4. Ajo
El ajo posee poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo dentro de los pulmones y en todo el cuerpo. Es más, un estudio realizado en China incluso encontró que consumir ajo crudo al menos dos veces por semana se asoció con un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón con el tiempo.
5. Jengibre
El jengibre es una especia potente que ha sido ampliamente estudiada por sus propiedades medicinales, especialmente cuando se trata de la salud pulmonar. En un modelo animal, la administración de jengibre a ratas fue eficaz para disminuir el daño pulmonar y proteger contra la inflamación y radicales libres.
6. Salmón
Como uno de los principales alimentos para la limpieza de los pulmones, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Algunas investigaciones sugieren que estas grasas saludables para el corazón podrían ayudar a promover el flujo sanguíneo pulmonar y pueden ser beneficiosas para ciertas afecciones respiratorias.
Un estudio realizado por el Centro de Investigación en Epidemiología Ambiental de Barcelona incluso encontró que consumir mayores cantidades de ácidos grasos omega-3 se asoció con menores marcadores de inflamación en las personas con EPOC.
7. Cúrcuma
La cúrcuma es uno de los mejores alimentos para tus pulmones gracias a su contenido de curcumina, el químico que le da a la cúrcuma su color vibrante y sus impresionantes beneficios para la salud.
La investigación preliminar sugiere que las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma podrían ayudar en el tratamiento de varias afecciones respiratorias, como asma, EPOC, síndrome de dificultad respiratoria aguda, lesión pulmonar y fibrosis pulmonar.
8. Plátanos
Rico en potasio, fibra y vitamina C, los plátanos son una fuente inagotable de nutrición y pueden ser especialmente beneficiosos cuando se trata de la salud pulmonar.
Entonces, ¿por qué exactamente el plátano es bueno para los pulmones? Los estudios demuestran que el potasio que se encuentra en los plátanos ayuda a que los pulmones se contraigan y expandan, lo que puede prevenir problemas respiratorios.
Otra investigación ha encontrado que los plátanos podrían preservar la función pulmonar e incluso pueden estar asociados con un menor riesgo de sibilancias causadas por el asma infantil.