Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, es un compuesto básico que se encuentra de manera natural en nuestro organismo.
Está involucrado en más de 300 reacciones metabólicas que son esenciales para la salud humana, incluida la producción de energía, regula la síntesis de proteína, la regulación de la presión arterial, la transmisión de señales nerviosas y la contracción muscular.
Los cambios en la dieta y la falta de nutrientes procedente de los alimentos, son algunos de los factores detrás de una deficiencia de este preciado mineral entre la población. Esto puede conllevar efectos negativos en nuestra salud y explica el creciente interés en los suplementos de magnesio.
Niveles bajos de magnesio están relacionados con una variedad de enfermedades, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, los trastornos del estado de ánimo, lmigrañas entre otras.
Este mineral está presente en muchos alimentos como verduras de hoja verde, legumbres, nueces y semillas, la mayor parte de la población en el mundo no satisface sus necesidades de magnesio solo con su alimentación.
Para aumentar la ingesta de magnesio es necerasio en ocasiones recurrir a los suplementos.
Sin embargo, como existen múltiples variedades de magnesio, puede ser difícil saber cuál es el más apropiado para tus necesidades.
BEDEFICIOS DEL MAGNESIO:
· RELAJACIÓN FÍSICA Y MENTAL
· SALID CARDIOVASCULAR
· FORTALECE EL SISTEMA INMUNE
· DESCENSO DEL AZÚCAR
· MEJORA EL SUEÑO
· MEJORA LA FUNCIÓN CEREBRAL
· MEJORA LA FUNCIÓN MUSCULAR
· MEJORA LA FUNCIÓN NERVIOSA
· SALUD DE LOS HUESOS
· MEJORA LA DIGESTIÓN
· MENOR RIESGO DE MIGRAÑAS
1. Cloruro de Magnesio
El cloruro de magnesio es una sal de magnesio que incluye cloro, un elemento inestable que se une bien con otros elementos, incluidos el sodio y el magnesio, para formar sales. Se absorbe bien en el tracto digestivo, por lo que es un gran suplemento multiusos. Puedes usarlo para tratar los niveles bajos de magnesio, la acidez estomacal y el estreñimiento.
El cloruro de magnesio se toma con mayor frecuencia en forma de cápsula o tableta, pero a veces también se usa en productos tópicos como lociones y ungüentos.
Esta forma de magnesio se recomienda como uso tópico en geles y sales, para ser absorbido a través de la piel. Por eso, puede ser especialmente beneficioso para aquellas personas que no absorben bien los nutrientes a través del intestino. Cuando se ingiere, puede ser beneficioso para personas con infecciones bacterianas o víricas, y es un suplemento popular gracias a su bajo costo.
2. Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio se forma a partir del magnesio elemental y el aminoácido glicina. El cuerpo emplea este aminoácido en la construcción de proteínas. Se puede encontrar en muchos alimentos ricos en proteínas, como el pescado, la carne, los productos lácteos y las legumbres.
La glicina se usa a menudo como un suplemento dietético independiente para mejorar el sueño y tratar una variedad de afecciones inflamatorias, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. El Glicinato de Magnesio es uno de los mejores suplementos de magnesio cuando se tiene hipomagnesemia, el término médico para describir la deficiencia de magnesio. El Glicinato de Magnesio depende menos de los niveles de acidez del estómago y se cree que es absorbido por los mismos canales que los aminoácidos.
El Glicinato de Magnesio suele ser la opción más recomendada por los profesionales para las personas con deficiencia que quieran corregirla de manera efectiva, ya que se absorbe muy bien y es de gran biodisponibilidad. Además, tiene poco efecto laxante. Puede tener propiedades calmantes. Puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio, también nos ayuda a contracturas musculares.
3. Magnesio marino
El magnesio marino es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del organismo. Párpados temblorosos, cansancio, falta de energía, estrés, alteraciones del sueño y calambres, son algunos de los signos que puede tener el cuerpo para indicar que tiene deficiencia de este mineral.
También estimula la inmunidad, regula el sueño, el estado de ánimo y contribuye al equilibrio de nuestro sistema nervioso. El magnesio marino es la forma más rica de magnesio porque contiene todos los beneficios del mineral sin sus efectos secundarios.
4. Citrato de Magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se une con el ácido cítrico. Este ácido se encuentra naturalmente en los cítricos. El ácido cítrico producido artificialmente se utiliza a menudo como conservante y potenciador del sabor en la industria alimentaria. Muy usado en suplementos, a diferencia de muchos otros tipos, el Citrato de Magnesio tiene un pH ácido y por eso también se usa como aditivo alimentario para regular la acidez.
El citrato de magnesio es una de las formulaciones de magnesio más comunes. Algunas investigaciones sugieren que este tipo de magnesio se encuentra entre las formas más biodisponible, lo que significa que se absorbe más fácilmente en el tracto digestivo.
Por lo general, se toma por vía oral para reponer los niveles bajos de magnesio y algunas veces se comercializa como un agente calmante para ayudar a aliviar los síntomas asociados con la depresión y la ansiedad.
Ayuda a regular el tránsito intestinal; este tipo de magnesio atrae el agua del organismo y lo empuja hacia el colon, en un proceso conocido como osmosis. Por eso, se suele recomendar ya que facilita la evacuación. También se suele tener en cuenta para dietas bajas en oxalatos, ya que el citrato de magnesio ayuda a eliminar estos compuestos.
5. Treonato de Magnesio
El Treonato de Magnesio es una forma relativamente nueva de magnesio que tiene la habilidad de penetrar las membranas de las células y ha mostrado resultados prometedores en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Este tipo de magnesio fue desarrollado en el prestigioso MIT, con la finalidad de encontrar una forma de magnesio que pudiera ser más fácilmente absorbida por el cerebro.
Por eso, se ha posicionado como un producto nootrópico, para mejorar las funciones cognitivas como la memoria a corto y a largo plazo, así como el estado de alerta.
El Treonato de Magnesio se recomienda para aquellas personas con deficiencia de magnesio, y que además quieran mejorar la función cognitiva, como la memoria, así como ver un aumento de los niveles de energía. Esta forma también es interesante cuando se quiere evitar el efecto laxante del magnesio, ya que es más suave en el intestino que otros tipos de magnesio.
6. Malato de Magnesio
El Malato de Magnesio es un tipo de suplemento de magnesio que se encuentra emparejado con ácido málico. El ácido málico se encuentra normalmente en las frutas y está involucrado en el Ciclo de Krebs, un proceso metabólico responsable de la generación de energía celular. Por eso, no es de extrañar que el Malato de Magnesio ayude en trastornos como la fatiga crónica o la depresión. Además, el Malato de Magnesio se ha estudiado por su habilidad para ayudar en casos de diabetes, enfermedades cardiovasculares y su papel a la hora de proteger los riñones.
Gracias a su alta biodisponibilidad, es una de las mejores formas para las personas que tengan una deficiencia de magnesio. También puede ser interesante para las personas con fatiga y depresión.
7. Taurato de Magnesio
El Taurato de Magnesio es una forma de magnesio que ha sido combinada con el aminoácido Taurina. La Taurina es un componente que se está estudiando por su efecto beneficioso en el aumento de la esperanza de vida.
Las investigaciones demuestran que la Taurina disminuye el riesgo de ataques al corazón en un 80%, equilibra los niveles electrolíticos y promueve un sistema inmune saludable. Además, los suplementos de Taurato de Magnesio se han estudiado para ayudar en casos de depresión, salud vascular y como prevención de enfermedades neurodegenerativas y migrañas.
8. Óxido de Magnesio
El Óxido de Magnesio es una forma de magnesio barata y con menor biodisponibilidad, que se usa tradicionalmente para aliviar el reflujo, el dolor estomacal y el estreñimiento. Este tipo de suplemento no está recomendado para las personas que tienen deficiencia de magnesio y quieran aumentar sus niveles, ya que sólo se absorbe un 4% del total de magnesio que pueda contener un suplemento de este tipo.
Se recomienda para Indigestión y dolor estomacal.
9. Magnesio y Colágeno hidrolizado
El colágeno es una proteína estructural fundamental para la salud de nuestros huesos y articulaciones. En la actualidad es uno de los suplementos más populares para este fin, gracias a su eficacia, y a que no presenta contraindicaciones.
La mayoría de los suplementos de colágeno hidrolizado, también contienen magnesio, debido a que este mineral también es beneficioso para el aparato locomotor y actúa en excelente sinergia con el colágeno.
La biodisponibilidad
Este es el término que describe la capacidad del cuerpo para utilizar el compuesto, en este caso el magnesio por ejemplo, el magnesio se encuentra en muchos alimentos, como la espinaca. Esto no significa necesariamente que la cantidad de magnesio que se encuentra en esta verdura esté disponible para nuestro organismo, ya que primero tiene que pasar por ciertos procesos enzimáticos. En este contexto la biodisponibilidad hace referencia a la proporción de esa substancia que es absorbida y se puede utilizar para tener un efecto en el organismo. Por eso, a la hora de elegir un suplemento de magnesio, habrá que tener en cuenta el porcentaje de biodisponibilidad y utilizar fórmulas de gran absorción, como el Citrato de Magnesio, el Malato de Magnesio, el Glicinato de Magnesio y el Treonato de Magnesio.
Dosis diarias recomendadas
Como con todos los complementos alimenticios, es importante respetar las dosis diarias recomendadas; en el caso del magnesio, se suele recomendar 500 mg al día según algunos estudios.
Debemos tener claras las funciones de cada tipo de magnesio
Tal y como hemos visto, algunos tipos de magnesio tienen funciones de apoyo al sistema digestivo y del tracto intestinal, siendo bastante incómodo para algunas personas. Por eso hay que tener en cuenta la forma de magnesio que queremos según nuestra situación individual, y tener una visión amplia sobre los beneficios del magnesio.
El magnesio es un mineral fundamental para multitud de procesos bioquímicos en nuestro organismo, por lo que hay que asegurarse que tenemos los niveles necesarios.
Existen diferentes formas de magnesio, por eso a la hora de buscar un suplemento para complementar la dieta, hay que tener en cuenta la situación individual de cada persona, y consultar con un profesional si fuera necesario. Busca fórmulas de alta asimilación y marcas de renombre, para asegurar la calidad del producto.