¿Sabes qué es el AMPK?

La proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato (AMPK) es una enzima que se conoce como el "regulador maestro del metabolismo energético" del cuerpo. ¿Por qué? Funciona como un sensor de energía dentro de nuestras células. Los investigadores creen que a medida que envejecemos, la actividad de AMPK disminuye significativamente. Esta es una de las razones por las que experimentamos cambios en el apetito, el peso corporal, los niveles de energía, etc.

El agotamiento de la energía (o la falta de energía celular) es realmente lo que estimula la actividad de AMPK. Esto hace que se produzca más proteína quinasa activada por proteínas (AMP). Eso significa que algunos de los mejores activadores de AMPK son considerados como "factores estresantes" beneficiosos. Estos incluyen restricción de calorías, ayuno y ejercicio intenso.

¿Qué es AMPK?
AMPK son las siglas de "adenosina 5 ′ proteína quinasa activada por monofosfato". Es una enzima presente en todos los seres vivos que juega un papel importante en el equilibrio energético.

¿Dónde se encuentra AMPK?
Se almacena en todos los tejidos del cuerpo, especialmente en los del cerebro (incluido el hipotálamo), el hígado, las células grasas y los músculos esqueléticos. La proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato está influenciada por una serie de factores, incluida la genética, la edad, la dieta, los patrones de sueño, los niveles de estrés y los hábitos de ejercicio.

Beneficios de la salud

1. Regula el uso de energía y mantiene la homeostasis
   Una de las funciones más importantes de AMPK es regular el equilibrio energético y el metabolismo.

El  hipotálamo se considera el "centro de mando" cuando se trata del metabolismo. El hipotálamo es una región del prosencéfalo que coordina tanto el sistema nervioso autónomo como la actividad de la glándula pituitaria. Ayuda a mantener la homeostasis controlando la producción de energía, la temperatura corporal, la sed, el hambre, el sueño, la actividad emocional, la producción de hormonas y otras actividades corporales.

Para resumir un proceso complejo, cuando el hipotálamo detecta que los niveles de energía son bajos, se estimula la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato. El gasto de energía se reduce mientras aumenta el apetito, ya que esto le ayuda a adquirir más energía en forma de calorías y a utilizar menos en la producción de energía. Cuando la energía celular es alta, normalmente ocurre lo contrario. El cuerpo responde disminuyendo el apetito y aumentando el gasto de energía. Esto puede incluir mayor inquietud, temperatura corporal y sudoración asociada con el movimiento.

Se ha demostrado que la grelina, una de nuestras principales "hormonas del hambre", estimula la AMPK en el hipotálamo. Por otro lado, la inhibición de la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato en el hipotálamo conduce a la supresión del apetito. Si bien la grelina aumenta la AMPK en el cerebro, la inhibe en el tejido graso y en el hígado.

1. Apoya la pérdida de peso
   La AMPK puede provocar cambios en el hambre y la saciedad, además de afectar la forma en que las células utilizan y almacenan energía.

Los estudios sugieren que la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato puede ayudar a estimular la quema de grasa y la pérdida de peso en determinadas condiciones. Ayuda a los músculos a utilizar más glucosa para obtener energía, controla el apetito y aumenta la cantidad de energía gastada en la actividad física. La homeostasis controlada en parte por la activación de AMPK también puede conducir a un aumento de la temperatura corporal, reducción de la inflamación y mejora del equilibrio hormonal. Todos ellos te ayudan a mantener un peso saludable.

1. Disminuye la inflamación
   Esta enzima tiene potencial antiinflamatorio. Se ha demostrado que promueve la actividad antioxidante, construyendo defensas contra factores que aceleran el envejecimiento, como una mala alimentación, exposición a sustancias químicas / toxinas y estrés crónico. Los estudios muestran que la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato aumenta la producción de ciertas proteínas antioxidantes, incluidas NRF2 y superóxido dismutasa.

La señalización de AMPK también puede ayudar a prevenir afecciones crónicas relacionadas con la inflamación, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, por varias razones. Puede ayudar a disminuir la producción de ácidos grasos, colesterol, triglicéridos y proteínas. Está involucrado en el catabolismo de los ácidos grasos y detiene la síntesis de ácidos grasos. Esto puede tener efectos positivos sobre la salud metabólica / cardíaca.

1. Mejora las vías metabólicas y la sensibilidad a la insulina.
   La proteína quinasa activada por AMP es un importante regulador celular del metabolismo de lípidos y glucosa.

Para mantener la homeostasis de los niveles de azúcar en sangre, la activación de AMPK promueve la absorción y utilización de glucosa. Al mismo tiempo, disminuye la síntesis de glucógeno. Las vías de señalización pueden aumentar la absorción de glucosa dentro de los músculos para que sigan teniendo una fuente de combustible. La proteína quinasa activada por AMP también estimula la descomposición de la glucosa en energía para formar más ATP.

La AMPK hipotalámica es capaz de aumentar la producción de glucosa si detecta que la energía celular es baja. La glucosa es la fuente de energía preferida del cuerpo. El cerebro lo usa en grandes cantidades. La proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato puede ayudar a prevenir niveles de azúcar en sangre por debajo de lo normal, también llamados hipoglucemia. Los síntomas de la hipoglucemia incluyen mareos, debilidad, dolores de cabeza y desmayos.

Puede mejorar el rendimiento físico
Durante el ejercicio, AMPK aumenta la absorción de glucosa y la oxidación de ácidos grasos. Otra forma en que regula el uso de energía es apoyando la actividad mitocondrial. Esto es importante para mantener un adecuado metabolismo muscular.

Apoya la autofagia y el envejecimiento saludable
Ciertos estudios en animales realizados en gusanos, moscas de la fruta y roedores han encontrado evidencia de que la señalización de AMPK puede apoyar la renovación celular y activar la autofagia. La autofagia es un proceso fisiológico en el cuerpo que se ocupa de la destrucción de células. Como dice un artículo de 2015 publicado en la revista Cell Metabolism, "cuando el suministro de energía es bajo, los organismos responden retardando el envejecimiento y aumentando la resistencia a diversas patologías relacionadas con la edad".

La proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato parece ayudar a regular los procesos que revierten los orgánulos celulares destruidos, las mitocondrias dañadas y otros materiales degradados para formar nuevas células. De esta manera, AMPK ayuda al cuerpo a envejecer y a lidiar con el estrés de una manera más saludable

1. Ayuda con la producción de hormonas y la fertilidad.
   La producción de hormonas reproductivas y la fertilidad dependen en gran medida del estado energético. Por ejemplo, cuando se siente que el cuerpo está mal alimentado, sobrecargado y sobreesfuerzo, la producción de hormonas sexuales (como estrógeno, testosterona y progesterona) disminuye. Esto conduce a problemas como períodos irregulares, infertilidad, cambios de humor, disfunción sexual y más. Cuando la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato detecta que el cuerpo está nutrido y seguro, el equilibrio hormonal es más fácil de lograr.

Los 5 mejores activadores de AMPK
Los activadores de AMPK esencialmente aumentan el catabolismo mientras disminuyen el anabolismo. El catabolismo es la descomposición de moléculas complejas en otras más simples que ayudan a liberar más energía. El anabolismo es lo contrario: la síntesis de moléculas complejas a partir de otras más simples, lo que aumenta el almacenamiento de energía. Los activadores de AMPK funcionan básicamente ayudando al cuerpo a utilizar los nutrientes para producir más ATP (energía) de inmediato, pero disminuyen el almacenamiento de energía que se utilizará en un momento posterior.

1. Ejercicio, especialmente ejercicio de alta intensidad
   Se ha demostrado que el ejercicio vigoroso y de alta intensidad activa las vías AMPK. Al mismo tiempo, la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato puede ayudar con el rendimiento del ejercicio. Hay varias formas en que AMPK y el ejercicio se afectan mutuamente. Por ejemplo, el óxido nítrico activa AMPK. El ejercicio mantiene saludables las células endoteliales y los vasos sanguíneos al aumentar la producción de óxido nítrico de su cuerpo.

2. Restricción de calorías / ayuno
La restricción de calorías y el ayuno son dos de las formas más poderosas de impulsar la señalización de AMPK. La adiponectina es secretada por las células grasas para indicar un estado de baja energía. Esto da como resultado un aumento de la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato. Por otro lado, comer en exceso en función de los requisitos de energía de uno conduce a la inhibición de la actividad de AMPK. El consumo alto de glucosa, los niveles elevados de insulina, los niveles altos de azúcar en sangre, los niveles altos de aminoácidos y la ingesta alta de grasas saturadas disminuyen la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato.

3. Alimentos ricos en antioxidantes
Los estudios demuestran que los alimentos con alto contenido de antioxidantes, especialmente aquellos con polifenoles, ayudan a activar la proteína quinasa activada por adenosina 5 'monofosfato. Los polifenoles pueden reducir los lípidos activando AMPK. Benefician a las personas con riesgo de hiperlipidemia, aterosclerosis y diabetes.  A través de la activación de AMPK, los estudios en animales / insectos muestran que los polifenoles pueden regular la autofagia, disminuir la proliferación bacteriana y aumentar la vida útil.

4. Ciertos suplementos
¿? Uno de los activadores de AMPK más investigados es la metformina. La metformina es un medicamento antidiabético recetado que se usa para controlar la diabetes tipo 2.

¿Cómo activa la metformina la proteína quinasa activada con 5 'monofosfato de adenosina? Los estudios muestran que la metformina activa la AMPK en las células del hígado (hepatocitos). Esto provoca que se induzca la oxidación de los ácidos grasos, que se supriman las enzimas lipogénicas, que se estimule la quema de grasas y que aumente la absorción de glucosa. En otras palabras, la metformina actúa básicamente para combatir la diabetes y las afecciones del hígado graso al disminuir la producción de grasa y la producción de glucosa en el hígado.

Los suplementos activadores de AMPK pueden incluir:

• Ácido alfa lipoico: un antioxidante que aumenta la sensibilidad a la insulina.
• Antioxidantes polifenólicos, como resveratrol, antocianinas, quercetina, EGCG, genisteína y curcumina que se encuentran en cosas como té verde, arándanos, uvas, soya, verduras y cúrcuma.
• Berberina: puede tener efectos antidiabéticos / hipoglucémicos y ayudar a tratar el síndrome de ovario poliquístico
• Bardana: puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y mejorar el metabolismo
• Curcumina
• Zinc
• Aceite de pescado omega-3
• vinagre de sidra de manzana
• Hierbas adaptógenas, como astrágalo y rodiola
• Hongos medicinales, como el hongo reishi y cordyceps
• Glucosamina
• Ginseng
• Carnitina

5. Exposición a temperaturas muy frías
La AMPK está presente en el tejido adiposo (grasa) pardo. Esta grasa juega un papel en la regulación del estado metabólico y la temperatura corporal. En estudios con animales, se demostró que la exposición crónica al frío (más de siete días) causa un aumento progresivo en la actividad de AMPK del tejido adiposo marrón.

Si bien es poco realista que las personas se expongan a siete días o más de temperaturas frías incómodas para aumentar la AMPK, algunos creen que la crioterapia puede tener efectos similares. La crioterapia es una técnica de exposición al frío que utiliza nitrógeno líquido o gas argón para reducir la inflamación, aliviar el dolor y ayudar con la recuperación del ejercicio.