¿Sabes qué es el trastorno por déficit de atención con hiperactividad?

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y el trastorno por déficit de atención (TDA) son afecciones neurológicas y relacionadas con el comportamiento que causan dificultad para concentrarse, impulsividad y exceso de energía.

Las personas con síntomas de TDAH no solo tienen un desafío para concentrarse, sino que también tienen el desafío de quedarse quietas. Las personas con TDAH suelen ser más disruptivas que las personas con TDA.

El TDAH a menudo tiene una edad de inicio a los 7 años, pero este trastorno puede continuar durante la adolescencia y hasta la edad adulta.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental de los NIH, "la cantidad de niños a los que se les diagnostica TDAH está aumentando, pero no está claro por qué". La mayoría de las investigaciones indican que el aumento del TDAH está directamente relacionado con los alimentos que comen los niños, cómo duermen e incluso cómo respiran.

De hecho, investigaciones recientes sugieren que la falta de sueño, las alteraciones del ritmo circadiano y los trastornos respiratorios del sueño (incluida la respiración por la boca) pueden provocar la inducción de síntomas similares al TDAH.

Causas

Según varios estudios a lo largo del mundo, el TDAH tiene un vínculo genético. Además, existen factores ambientales y dietéticas que muchos investigadores indican que aumentan el riesgo y, en muchos casos, empeoran la sintomatología.

El azúcar refinado, los edulcorantes artificiales y los aditivos alimentarios, las deficiencias nutricionales, los conservadores y las alergias alimentarias son todas causas de TDAH/TDA.

Síntomas

La gravedad de los síntomas puede variar mucho de un individuo a otro, según el entorno, la dieta y otros factores.

Los niños pueden presentar uno o más de los siguientes síntomas de TDAH / TDA:

Dificultad para concentrarse y capacidad de enfoque disminuido.
Se distraen con facilidad
Se aburren fácilmente
Dificultad para organizar o completar tareas.
Propensión a perder objetos
Dificultad para seguir instrucciones
Comportamiento inquieto
Extrema dificultad para permanecer quieto y / o en silencio
Impaciencia

Los adultos pueden presentar uno o más de los siguientes síntomas:

Dificultad para concentrarse y concentrarse en una tarea, proyecto o conversación
Inquietud emocional y física abrumadora
Cambios de humor frecuentes
Propenso a la ira y al mal genio
Desestructurado
Baja tolerancia a las personas, situaciones y entornos.
Relaciones inestables
Mayor riesgo de adicción

El tratamiento más común de ADD / ADHD en la actualidad es el uso de medicamentos como Ritalin y Adderall, los cuales pueden tener una serie de reacciones secundarias adversas como: temblores, alucinaciones, espasmos musculares, presión arterial alta, latidos cardíacos rápidos o irregulares y cambios de humor extremos.

Con estos efectos secundarios, es fácil ver por qué tantas personas buscan remedios naturales eficaces para el TDAH. La buena noticia es que existen remedios naturales para el TDA / TDAH que son efectivos y no tienen los efectos secundarios aterradores de los medicamentos recetados.

Tratamiento natural

Es importante incorporar nuevos alimentos a la dieta junto con la eliminación de alimentos desencadenantes, estos cinco suplementos representan remedios naturales clave para el TDAH.

1. Aceite de pescado (1000 miligramos al día)

Se ha demostrado que los suplementos de omega-3 benefician a los pacientes con TDAH, ya que el EPA / DHA en el aceite de pescado es fundamental para la función cerebral y es antiinflamatorio. Se ha demostrado que la suplementación reduce los síntomas y mejora el aprendizaje.

2. Complejo B (50 miligramos diarios)

Los niños con TDAH pueden necesitar más vitaminas B para ayudar con la formación de serotonina, especialmente vitamina B6.

3. Suplemento multimineral (que incluye zinc y magnesio)

Es recomendable en persona que padecen TDAH consumir 250 miligramos de magnesio y 5 miligramos de zinc dos veces al día. Todos juegan un papel en la relajación del sistema nervioso y una deficiencia puede exacerbar los síntomas.

4. Probióticos (25 a 50 mil millones de unidades al día)

El TDAH puede estar relacionado con problemas digestivos, por lo que la ingesta diaria de un probióticos de buena calidad ayudará a mantener la salud intestinal.

5. GABA (250 miligramos dos veces al día)

Un aminoácido con efecto relajante, es importante consultar con un profesional de la salud antes de consumir GABA, ya que puede interactuar con otros medicamentos.

6. Rhodiola Rosea

Se ha demostrado que la Rhodiola Rosea es eficaz para mejorar el enfoque de adultos y niños. Actúa aumentando la sensibilidad en el sistema neurológico y nervioso que produce serotonina y dopamina, que son esenciales para el control eficaz de los síntomas del TDAH.

Aceites esenciales para el TDAH

Según un estudio realizado por el Dr. Terry Friedmann, los aceites esenciales de vetiver y madera de cedro son muy efectivos para mejorar la concentración y calmar a los niños con TDAH.

Para la memoria y la concentración, se ha demostrado que los aceites de romero y menta mejoran el estado de alerta al tiempo que mejoran la memoria. Para un efecto calmante, el Ylang Ylang y la lavanda son efectivos, mientras que el incienso brinda bienestar emocional, claridad y una función cognitiva mejorada.

Los mejores alimentos para el TDAH

Alimentos sin procesar y sin aditivos: debido a la naturaleza tóxica de los aditivos alimentarios, es mejor comer alimentos integrales sin procesar. Los aditivos que incluyen edulcorantes artificiales, conservantes y colorantes que existen en los alimentos procesadospueden ser especialmente problemáticos para las personas con TDA / TDAH.
Alimentos ricos en vitaminas del complejo B: las vitaminas B ayudan a mantener un sistema nervioso saludable. Asegúrate de incluir productos orgánicos de animales alimentados a libre pastereo y muchas vegetaless de hoja verde en su dieta. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la vitamina B6 es necesaria para que el cuerpo produzca y utilice sustancias químicas cerebrales esenciales, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
Aves de corral: el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas y ayuda en la producción de serotonina. La serotonina juega un papel importante en el sueño, la inflamación, los estados de ánimo, etc. En muchas personas que sufren de TDAH / TDA, se ha identificado desequilibrios en los niveles de serotonina según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. La serotonina está relacionada con el control de los impulsos y la agresión, dos de los síntomas característicos de estos trastornos.
No debes olvidarte de desayunar: para algunas personas, y especialmente para aquellas con TDAH, el desayuno ayuda al cuerpo a regular adecuadamente la glucosa en la sangre y estabilizar las fluctuaciones hormonales. Incluye proteína dentro de tu desayuno como lo es el pavo, huevo, pollo, atún, semillas de hemp.
Salmón silvestre: no solo es rico en vitamina B6, también está lleno de ácidos grasos omega tres. Según un ensayo clínico indicó que aquellas personas que presentaban niveles más bajos de ácidos grasos omega tres tenían más problemas de aprendizaje y de comportamiento (como los asociados con el TDAH) que los niños con niveles normales de omega 3. Por lo que se aconseja incluir pescados ricos en omega tres al menos dos veces por semana.

Alimentos a eliminar en el TDAH

Azúcar: este es el desencadenante principal de la sintomatología para la mayoría de los niños y algunos adultos con TDAH. Evitar cualquier forma de azúcar, incluidos dulces, postres, refrescos o jugos de frutas.
Gluten: algunos investigadores y padres informan que el comportamiento empeora cuando su hijo consume alimentos con gluten, lo que puede indicar sensibilidad a la proteína que se encuentra en el trigo, cebada y centeno. Evita todos los alimentos elaborados con trigo como el pan, la pasta, cereal de trigo, etc. Busca alternativas sin gluten o incluso sin cereales, como lo son la avena, arroz integral o salvaje, quinoa, amaranto, teff, sorgo, etc.
Lácteos convencionales: la mayoría de los lácteos de leche de vaca contienen caseína A1 que puede desencadenar una reacción similar a la del gluten y, por lo tanto, debe eliminarse. Si surgen síntomas problemáticos después de consumir lácteos (incluidos queso, crema, leche y yogurt), evitar su consumo. La leches veganas son una excelente opción para sustituirlas, ya que no contienen caseína ni lactosa.
Colorantes alimenticios: los niños con TDAH pueden ser sensibles a una variedad de colorantes para alimentos, por lo que deben evitarse todos los alimentos procesados. Los colorantes alimentarios se pueden encontrar en bebidas deportivas, dulces, mezclas para pasteles, vitaminas masticables e incluso pasta de dientes.
Cafeína: aunque algunos estudios han demostrado que la cafeína puede ayudar con algunos síntomas del TDAH, es aconsejable minimizar o evitar su uso, ya que estos estudios no han sido validados. Además, los efectos secundarios de la cafeína, incluida la ansiedad y el nerviosismo, pueden contribuir a la sintomatología
Nitritos: se encuentran comúnmente en embutidos, los alimentos enlatados y muchos alimentos procesados, los nitritos están relacionados con un aumento de la diabetes tipo 1, ciertos tipos de cáncer y síndrome de intestino permeable. Además, puede causar taquicardia, dificultad para respirar e inquietud, lo cual empeora la sintomatología del TDAH.
Edulcorantes artificiales: los edulcorantes artificiales son uno de los peores villanos de la salud, pero para quienes viven con TDAH, los efectos secundarios pueden ser catastróficos provocando cambios bioquímicos en el cuerpo, algunos de los cuales pueden dañar la función cognitiva y el equilibrio emocional.
Soya: la soya es uno de los principales alérgenos alimentarios y puede provocar desbalances hormonales.
Sensibilidades / alérgenos alimentarios: elimina los alérgenos principales, incluidos la soya, gluten y los productos lácteos convencionales mencionados anteriormente, así como los cacahuetes, , los huevos y los mariscos, bebidas alcohólicas, así como ciertos alimentos que hayas identificado que podrían incluir papaya, aguacates, plátanos y kiwis y / o cilantro o hinojo, ciertas solanáceas, etc.

Cambios en el estilo de vida

El desafío para los padres de un niño con TDAH / TDA no es solo encontrar remedios naturales, sino también crear un ambiente que apoye su creatividad y estimule el aprendizaje. A continuación, presentamos algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar.

Muestra afecto a tu pequeño: los niños que viven con TDAH necesitan que se les asegure que no son malos niños. Si solo respondes a los comportamientos negativos, puedes desencadenar más comportamientos negativos. Encuentra la forma de felicitar a tu hijo mientras lo haces responsable de sus acciones.
Involucra a tu hijo en actividades creativas: Realiza actividades con tu hijo como pintar y dibuja, armen un rompecabezas, salgan a acampar, concurso de destreza, lo cual va a favorecer la convivencia padre e hijo.
Ejercicio físico regular y tiempo de juego al aire libre: para los niños con TDAH, liberar parte del exceso de energía del día puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y brindarle a tu hijo los componentes básicos para huesos y músculos saludables.
Crea un sistema organizativo adaptado a los niños: encuentre los métodos de organización que mejor funcionen para tu hijo. Esto puede incluir un cuaderno con una lista de tareas diarias, un cuadro en la pared o recordatorios en su teléfono inteligente o tableta. Enséñeles cómo priorizar las tareas, incluidas las tareas escolares, las tareas del hogar, el ejercicio y las actividades divertidas.
Enseña tu hijo a cocinar: dado que el TDAH/ TDA está relacionado con los alimentos consumidos y tiene un vínculo genético, es esencial que Tu hijo aprenda qué alimentos causan síntomas de TDAH/TDA y cuáles ayudarlos. Involucra a tu hijo en la cocina, enseñando opciones interesantes de cocinar pescado salvaje, carne de res alimentada a libre pastoreo, aves de corral y frutas y verduras frescas. Involúcralos en la planificación del menú y técnicas culinarias saludables.
Establece patrones de sueño saludables: según una investigación publicada en Clinical Psychopharmacology and Neuroscience, la falta de sueño y las alteraciones del ritmo circadiano pueden contribuir al inicio o la intensidad de los síntomas del TDAH. Además, los investigadores señalan que las consecuencias a largo plazo de los problemas del sueño en personas con TDAH incluyen obesidad, bajo rendimiento académico e interacciones interrumpidas entre padres e hijos.

Si tu hijo está luchando con un trastorno del sueño o se despierta constantemente en medio de la noche, considera intervenciones naturales como la melatonina, la terapia de luz y técnicas de relajación. También es importante establecer una rutina nocturna que implique designar la misma hora de acostarse y despertarse todos los días.

Evita que tus hijos respiren por la boca: investigaciones realizadas en Japón muestran que las personas que habitualmente respiran por la boca tienen más probabilidades que las que respiran por la nariz de tener TDAH y trastornos del sueño. Esto se debe a una diferencia en la carga de oxígeno en el cerebro, que puede afectar negativamente la función cerebral tanto en niños como en adultos. La respiración bucal provoca un aumento de la carga de oxígeno en la corteza prefrontal, lo que provoca fatiga central y alteraciones del sueño.

¿Por qué los niños podrían respirar por la boca en lugar de por la nariz? La principal causa de la respiración por la boca son las vías respiratorias nasales obstruidas. Para evitar respirar por la boca, puedes utilizar dilatadores nasales que ayuden a disminuir la resistencia al flujo de aire o utilizar una mascarilla por la noche que se llama terapia de presión de aire positiva continua (CPAP).

Consejos para adultos con TDAH/TDA

Organiza mejor tu tiempo: no existe una única solución que funcione para todos. Encuentre el mejor sistema que r se adapte a sus necesidades. Puede funcionar una lista de pendientes, recordatorios automáticos en tu celular, alarmas, etc.
Utiliza la tecnología a tu favor: hay una variedad de aplicaciones disponibles para teléfonos inteligentes y tabletas para aumentar la productividad. Estas herramientas pueden ayudarte a planificar con anticipación y priorizar tareas. Además, considera la posibilidad de utilizar audífonos para evitar las distracciones en tu hogar u oficina.
Ejercicio: el ejercicio regular no solo ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, sino que también ayuda a aliviar el estrés. Además de tu rutina de ejercicio regular, prueba nuevas actividades deportivas como es el baile, las artes marciales, el tenis o el voleibol son formas excelentes de quemar calorías, equilibrar las hormonas y reducir el estrés.
Duerme más: investigaciones recientes muestran que la falta de sueño y las alteraciones del ritmo circadiano están asociadas con la inducción de los síntomas del TDAH. Para los adultos que luchan con un trastorno del sueño, los alimentos y suplementos de melatonina, la terapia de luz y la terapia de neurofeedback pueden ayudarte a aliviar los síntomas del TDAH.

Además, seguir una dieta sana y bien equilibrada, hacer ejercicio a diario y practicar técnicas de relajación pueden ayudarte a descansar. Si no tienes un trastorno del sueño, pero necesita cambiar tus hábitos de sueño, concéntrate en establecer horarios de rutina para dormir que permitan al menos siete horas de sueño por noche y apaga la tecnología 45 minutos antes de dormir.

Los cambios en la dieta, los suplementos y los cambios de estilo de vida recomendados anteriormente te ayudarán a lidiar mejor el TDAH/TDA.

Para muchas personas, eliminar los alimentos desencadenantes y reemplazarlos con alimentos saludables que combatan naturalmente el TDAH / TDA favorecerá el tratamiento de este trastorno neurológico y de comportamiento común. Recuerda, la desintoxicación de productos químicos y alimentos poco saludables lleva algún tiempo.