¿QUÉ ES EL IGF-1?
El IGF-1, se le conoce también como factor de crecimiento similar a la insulina 1.
Es una hormona peptída, que tiene la función de estimular el crecimiento y apoyar el mantenimiento de niveles normales de azúcar en sangre y un metabolismo saludable.
Su trabajo más importante es promover el crecimiento celular y forma parte de un grupo de hormonas formadoras de tejidos y células.
Por un lado, se cree que el IGF-1 posee ciertos efectos antienvejecimiento que mejoran el rendimiento, ayudando a desarrollar y poder retener masa muscular y ósea.
Por otro lado, niveles elevados de IGF-1 se asocian mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer e incluso una disminución de la esperanza de vida.
Las células de nuestros músculos contienen receptores que tienen afinidad por este tipo de factor de crecimiento. El receptor del factor de crecimiento similar a la insulina 1 es una proteína que se encuentra en la superficie de las células humanas y que es activada por el IGF-1.
Se ha determinado que el IGF-1 es un polipéptido de 70 aminoácidos de cadena corta, es tan poderosa como la insulina para así poder controlar los niveles de glucosa en la sangre.
Una de las funciones principales del IGF-1 es controlar los efectos de la hormona decrecimiento del cuerpo.
Se producen principalmente en el hígado, así como en otros tejidos, en respuesta a la liberación de la hormona de crecimiento por parte de la glándula pituitaria.
¿Qué le hace el IGF-1 al cuerpo?
• Ayuda a desarrollar y aumentar masa muscular
• Ayuda a prevenir el desgaste muscular.
• Mejora el rendimiento físico, apoya la recuperación muscular
• Ayuda regulando los niveles de grasa corporal.
• Desarrolla fuerza en respuesta al entrenamiento de fuerza.
• Ayuda a formar huesos y proteger contra la pérdida ósea.
• Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y disminuir los factores de riesgo de diabetes.
• Apoya el crecimiento y desarrollo de los niños.
• Ayuda a proteger la salud cognitiva y luchar contra enfermedades neurológicas o la pérdida de células cerebrales al actuar como factor neurotrófico.
• Ayuda a prevenir el adelgazamiento de la piel.
• Ayuda a prevenir la hipoglucemia.
• Apoya la función renal y la filtración de sangre.
• Puede afectar los genes de una manera que promueva un envejecimiento saludable (cuando está en equilibrio con otros factores de crecimiento).
• Ayuda a desarrollar músculo y combate el desgaste muscular, lo que le permite desarrollar fuerza.
• Activa varios canales que ayudan con la expresión de otros factores de crecimiento. El IGF-1 también puede ayudar a disminuir la atrofia muscular relacionada con la edad (llamada sarcopenia o atrofia muscular) al preservar la masa muscular magra.
• Ayuda a prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores
• Los expertos ahora piensan que el IGF-1 puede ayudar a mejorar la función ejecutiva (un conjunto de habilidades mentales que ayudan a completar las tareas cotidianas) y la memoria verbal.
• Ciertos estudios con animales, se ha descubierto que el IGF-1 puede ayudar a proteger contra el Parkinson e inducir la eliminación de las betas amiloides cerebrales, que en niveles elevados se asocian con Alzheimer.• Apoya la salud metabólica y combate la diabetes tipo 2
• El IGF-1 y la insulina trabajan juntos para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Dependiendo del tipo de alimentos que consumas, determinarán qué utiliza tu cuerpo para obtener energía (grasa o glucosa) y dónde se almacena el exceso de energía.
• Ciertos estudios han encontrado que cuando los pacientes diabéticos tipo 2 son tratados con IGF-1, sus niveles de azúcar en sangre disminuyen, mejora la sensibilidad a la insulina.
• El IGF-1 también puede ser beneficioso cuando estás en ayunas o sigues una dieta cetogénica porque puede ayudarte a quemar grasa como combustible en lugar de glucosa.• Ayuda a desarrollar huesos y preservar la salud ósea.
• Se ha demostrado que el IGF-1 desempeña un papel en la formación ósea y es un factor de crecimiento clave que regula las vías anabólicas y catabólicas en el músculo esquelético.
¿Qué se puede hacer para aumentar los niveles de IGF-1?
Se puede aumentar la producción de IGF-1 al llevar una dieta saludable que incluya cantidades moderadas de proteínas (pero no cantidades muy altas) y sea baja en azúcar y carbohidratos procesados.
La insulina regula el metabolismo energético y también aumenta la bioactividad del IGF-1.
Los estudios sugieren que las dietas ricas en proteínas pueden aumentar los niveles de IGF-1, pero una mayor ingesta de grasas, en particular grasas saturadas, puede provocar niveles más bajos.
Las dietas extremas pueden provocar que los niveles de IGF-1 bajen y permanezcan bajos durante un período de tiempo. La producción de IGF-1 puede disminuir en respuesta al ayuno intermitente, la restricción calórica o la inanición porque no hay suficiente combustible disponible temporalmente para desarrollar tejido nuevo.
Sin embargo, según algunos estudios en animales, los niveles se pueden recuperar después de 24 horas de volver a alimentarse, aunque no a los niveles iniciales.
Factores que aumentan el IGF-1:
• Ejercicio intenso/extenuante y entrenamientos HIIT: el ejercicio físico puede ser un tratamiento alternativo para controlar los cambios en el metabolismo del IGF-1 y la concentración sanguínea". El ejercicio vigoroso ayuda a liberar más hormona del crecimiento, especialmente cuando recién comienzas este tipo de ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, a medida que el cuerpo se aclimate al ejercicio intenso, es posible que comience a liberar menos.
• Entrenamiento de resistencia/fuerza: el entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de aumentar el IGF-1 y retener la masa muscular. Nos ayuda a adaptarnos al "estrés" al que se someten nuestros músculos cuando los desafiamos con pesas pesadas. El hecho de que podamos desarrollar fuerza y masa muscular magra cuando entrenamos de fuerza puede atribuirse en parte a la hormona del crecimiento y al IGF-1.
• Comer grandes cantidades de lácteos y proteínas: existe cierta evidencia de que la ingesta elevada de proteínas provenientes de productos lácteos puede provocar niveles más altos de IGF-1 en la sangre.
• Consumir suficientes calorías para satisfacer el nivel de actividad y sus necesidades.
• Dormir lo suficiente: la falta de sueño puede afectar la salud hormonal general de muchas maneras. Dormir bien es importante para la producción de la hormona del crecimiento, la recuperación del ejercicio, la salud neurológica, el control del apetito y más.
• Sesiones de sauna: ciertos estudios sugieren que sesiones de sauna de 60 minutos dos veces al día durante una semana pueden aumentar significativamente la producción de la hormona del crecimiento, que se cree que también se aplica al IGF-1.
Factores que inhiben el IGF-1:
• El envejecimiento, ya que la edad avanzada se asocia con una disminución de la producción de hormonas de crecimiento.
• Restricción calórica, ayunos, dietas extremas y restricción proteica.• Niveles altos de insulina, ya que esto puede disminuir la necesidad del cuerpo de IGF-1. • Sedentarismo y falta de ejercicio.
• Privación del sueño.
• Niveles más altos de estrógeno, como los causados por la ingesta elevada defitoestrógenos como el lino y la soya.
• Alto consumo de alcohol.
• Altos niveles de estrés.