El poder de la microbiota
La microbiota intestinal comprende una variedad de bacterias, virus, hongos y parásitos que residen predominantemente en el intestino grueso (colon). Las bacterias son los microorganismos dominantes que componen la microbiota intestinal. Un microbioma intestinal saludable es esencial para mantener nuestra salud y bienestar general.
Un microbiota intestinal armonioso ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes, regula el sistema inmunológico, previene la colonización de patógenos dañinos, mantiene intacto el revestimiento gastrointestinal, previene la entrada de sustancias nocivas directamente al torrente sanguíneo y es clave para el funcionamiento metabólico, mental, mental y metabólico general de nuestro cuerpo. y salud neurológica.
Varios factores, como el modo de parto al nacer (vaginal o cesárea), la genética del huésped, el estrés, la exposición a toxinas, la insensibilidad a los alimentos, la falta de ejercicio, la mala higiene del sueño, los hábitos alimentarios poco saludables, las infecciones y el uso de antibióticos pueden provocar disbiosis microbiana y comprometer la salud intestinal.
Signos y síntomas del desequilibrio del microbioma intestinal
Un desequilibrio en el microbioma intestinal puede manifestarse de varias maneras. Algunos síntomas potenciales del desequilibrio del microbioma intestinal son los siguientes:
- Malestar digestivo: gases/hinchazón, malestar/dolor abdominal persistente, diarrea, estreñimiento, acidez de estómago, aumento de la sensibilidad a los alimentos.
- Problemas de salud mental: confusión mental, dificultad para concentrarse, ansiedad y depresión
- Disfunción del sistema inmunológico: infecciones frecuentes, exacerbación de afecciones autoinmunes (p. ej., esclerosis múltiple), irritaciones de la piel (p. ej., urticaria, eccema)
- Síntomas sistémicos: fatiga crónica, cambios de peso.
Un microbioma intestinal sano es crucial para nuestra salud en general. Las consecuencias para la salud a largo plazo de la disbiosis intestinal pueden provocar:
- Trastornos digestivos: síndrome del intestino permeable, EII, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO)
- Disfunciones metabólicas: resistencia a la insulina, obesidad y colesterol alto
- Condiciones cardiovasculares: enfermedad de las arterias coronarias (CAD)
- Intolerancias a la histamina: alergias, asma y afecciones de la piel
- Trastornos neurológicos: enfermedad de Alzheimer y enfermedad de Parkinson
- Evaluación de la salud intestinal mediante medicina funcional
Una evaluación de medicina funcional de la salud intestinal tiene como objetivo adoptar un enfoque orientado a sistemas y evalúa los hábitos dietéticos y los factores del estilo de vida de un individuo e incluye un historial médico completo.
Este marco para diagnosticar un intestino enfermo se complementa con las siguientes herramientas de diagnóstico para el microbioma intestinal:
El análisis del microbioma intestinal a través de GI-MAP se utiliza para evaluar la diversidad y el equilibrio del microbioma intestinal. Esta prueba es un análisis integral de heces que cuantifica la microbiota intestinal clínicamente relevante a través del ADN utilizando tecnología qPCR y puede evaluar la disbiosis bacteriana, el crecimiento excesivo de cándida y la presencia de parásitos. Además, también se puede utilizar un análisis completo de heces según los datos del médico, que es otra gran opción.
La presencia de Zonulina puede indicar daño a las uniones estrechas que mantienen intacto el revestimiento intestinal. La prueba avanzada de permeabilidad intestinal mediante GI-MAP + Zonulin en una muestra de heces puede ofrecer información valiosa sobre la presencia del síndrome del intestino permeable como causa subyacente de disfunción gastrointestinal.
Una prueba de aliento SIBO mide la presencia y la cantidad de hidrógeno, metano y gas de sulfuro de hidrógeno producidos por las bacterias en el intestino delgado. Esta herramienta de diagnóstico ayuda a los profesionales de la medicina funcional a identificar el crecimiento excesivo del intestino delgado (SIBO).
El estado de los nutrientes es un aspecto clave de la salud intestinal y una mala absorción de nutrientes puede provocar problemas intestinales. Se pueden realizar análisis de sangre para detectar deficiencias.
Al reconocer la interconexión de varios factores que contribuyen a nuestra salud intestinal general, la medicina funcional tiene como objetivo identificar la causa raíz con un enfoque más holístico y personalizado.
Estrategias nutricionales para reequilibrar el microbioma intestinal
Obtener una exposición favorable a alimentos ricos en fibra que proporcionan una fuente de prebióticos para la microflora intestinal debería ser parte de las estrategias dietéticas para la salud intestinal. Los prebióticos se encuentran naturalmente en alimentos como los puerros, los espárragos, la achicoria, las alcachofas, el ajo, la cebolla, el trigo, la avena y la soya.
Se ha identificado que las verduras y frutas contienen compuestos polifenólicos que alteran la microbiota intestinal, lo que resulta en una mayor abundancia de microorganismos beneficiosos.
Te recomendamos introducir una nueva fruta o verdura en tu dieta cada semana; La variedad es la clave. Los carbohidratos complejos de alta resistencia en frutas y verduras podrían ejercer actividad prebiótica y aumentar la diversidad microbiana en el intestino.
Reducir la exposición a alimentos altamente procesados, especialmente aquellos con un alto contenido de azúcar, puede mejorar enormemente la salud intestinal.
Aumenta la ingesta de alimentos fermentados bajos en azúcar, como yogur sin azúcar, kéfir, kimchi, chucrut, natto y miso en tu dieta diaria. Los cultivos probióticos activos vivos en los alimentos fermentados promueven la reestructuración de la microbiota intestinal. Los metabolitos microbianos y los bioactivos producidos a partir de suplementos alimentarios fermentados desempeñan un papel importante en el eje microbiota-intestino-cerebro y se sabe que tienen beneficios para la salud mental.
El papel de los probióticos y prebióticos
Los probióticos son cepas vivas de microorganismos estrictamente seleccionados que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud del huésped. Reinocular el microbioma intestinal mediante la suplementación con probióticos es especialmente importante después de la terapia con antibióticos. La introducción de cepas bacterianas beneficiosas mediante la suplementación con probióticos inhibe la infiltración y el crecimiento de bacterias patógenas a través de su competencia por el espacio y los recursos y ayuda a restablecer el equilibrio microbiano del intestino.
Los prebióticos para el apoyo del microbioma son alimentos ricos en fibra y no digeribles que resisten la digestión en el intestino delgado, se someten a fermentación por parte de la microflora intestinal en el intestino grueso y estimulan selectivamente el crecimiento favorable de la microbiota intestinal. Los prebióticos mejoran la función de la barrera intestinal y la inmunidad del huésped, reducen las bacterias potencialmente patógenas y mejoran la producción de ácidos grasos de cadena pequeña (AGCC).
Modificaciones del estilo de vida para la salud intestinal
Como se mencionó anteriormente, varios factores, incluidos la dieta, el estrés, las toxinas ambientales y la higiene del sueño, pueden influir en la salud de nuestro microbioma intestinal. Como tal, es crucial adoptar cambios en el estilo de vida para la salud intestinal y la diversidad de nuestra microbiota.
El estrés crónico suprime el sistema inmunológico y reduce el flujo de sangre y oxígeno a los intestinos, causando estragos en nuestro eje microbiota-intestino-cerebro. Las actividades para reducir el estrés, como la meditación, las prácticas de atención plena y el yoga de baja intensidad para controlar el estrés crónico, pueden afectar positivamente el microbioma intestinal.
La fragmentación del sueño y la corta duración del sueño se asocian con disbiosis intestinal. Por el contrario, la pérdida de sueño puede estar mediada por el crecimiento excesivo de bacterias intestinales específicas. Establecer una rutina de sueño de alta calidad y tratar de dormir entre 7 y 9 horas cada noche puede promover la salud intestinal y el bienestar general.
El revestimiento gastrointestinal es muy susceptible a sufrir alteraciones debido a la exposición a toxinas. Es vital evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol, así como limitar el uso excesivo de antibióticos y el uso prolongado de Antiinflamatorios No Esteroides (AINE).
Terapias integrativas y enfoques complementarios
Se están modernizando enfoques complementarios para el reequilibrio del microbioma, como la medicina tradicional china (MTC), incluidas las hierbas medicinales y la acupuntura. Los estudios han demostrado que los metabolitos de las hierbas medicinales están asociados con la mejora de la composición de la microbiota intestinal, mejorando en consecuencia su disfunción y las condiciones patológicas asociadas. La acupuntura es una intervención terapéutica segura y eficaz para pacientes con enfermedad de Crohn refractaria. Demostró un aumento en las bacterias antiinflamatorias intestinales y las bacterias productoras de SCFA, mejorando la función de la barrera intestinal e inhibiendo las citocinas proinflamatorias.