Ayuno y enfermedades autoinmunes
Las enfermedades autoinmunes son cada vez más comunes en la población. Cuando su propio sistema inmunológico se vuelve en contra de su cuerpo y lo ataca por error, desarrolla una enfermedad autoinmune, que luego puede provocar varios síntomas y más problemas de salud.
La buena noticia es que a través de estrategias dietéticas y de estilo de vida adecuadas, puede reducir su riesgo y mejorar sus condiciones autoinmunes. El ayuno es una de estas poderosas estrategias. El ayuno es un antiguo método de curación en el que te abstienes de comer durante un período de tiempo. Tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y la mejora del sistema inmunológico.
Hay más de 100 enfermedades autoinmunes. Algunas, como la diabetes tipo 1, solo se dirigen a un órgano o una parte del cuerpo, mientras que otras afecciones, como el lupus, afectan áreas más grandes o todo el cuerpo.
Algunas de las condiciones autoinmunes más comunes incluyen:
Artritis reumatoide, Enfermedad celíaca, Enfermedad inflamatoria intestinal (EII), Condiciones autoinmunes de la tiroides como la tiroiditis de Hashimoto, Lupus, Psoriasis y artritis psoriásica, Esclerosis múltiple (EM), Diabetes tipo 1.
Las enfermedades autoinmunes son complejas, sin embargo, existen algunos factores importantes involucrados en su desarrollo y progresión. Veamos los principales factores que pueden desencadenar sus síntomas o empeorar sus condiciones autoinmunes.
· Disbiosis intestinal e infecciones
· Sensibilidades alimentarias y enfermedades autoinmunes
· Exposición a toxinas y enfermedades autoinmunes
· Estrés crónico y enfermedades autoinmunes
· Deficiencias de nutrientes
Cómo el ayuno afecta el sistema inmunológico
El ayuno es una práctica de abstenerse de alimentos y consumir solo agua durante un período de tiempo. El ayuno tiene una serie de beneficios para la salud, incluido un poderoso impacto en su sistema inmunológico. Veamos cómo el ayuno puede beneficiar a su sistema inmunológico y cómo puede mejorar su condición autoinmune.
Ayuno y Autofagia
La autofagia es un proceso que permite que su cuerpo descomponga las células viejas, dañadas y débiles para reciclarlas y obtener energía. Esto estimula y crea espacio para la producción de células nuevas, saludables y más eficientes.
La autofagia ayuda a su sistema inmunológico a controlar la replicación de parásitos virales e intracelulares y, como resultado, a reducir la inflamación. La investigación ha demostrado que la restricción de alimentos a través del ayuno es una forma fantástica de lograr la autofagia en su cuerpo.
El ayuno y el microbioma
El equilibrio de su microbioma intestinal juega un papel fundamental en la determinación de la fortaleza de su sistema inmunológico. La investigación ha demostrado que el ayuno es una estrategia poderosa con un impacto positivo en el intestino.
Ayuno y Regeneración de Células Inmunes
El ayuno también puede mejorar la regulación de las células inmunitarias en su cuerpo. Según un estudio de investigación reciente, el ayuno prolongado que dura entre 48 y 120 horas puede mejorar su sistema inmunológico. También puede ayudar a activar ciertas vías que mejoran su resistencia al estrés y las toxinas.
El ayuno también puede ayudar a activar la regeneración de las células inmunitarias, lo que le permite a su cuerpo reciclar las células inmunitarias viejas y dañadas y generar sangre saludable y un sistema inmunitario saludable. Esta no solo es una buena noticia para las personas con enfermedades autoinmunes, sino que también puede ser beneficiosa para prevenir el crecimiento de tumores, apoyar el tratamiento del cáncer y experimentar beneficios contra el envejecimiento.
Comience con el ayuno intermitente
Para experimentar los beneficios de apoyo inmunológico del ayuno, se recomienda que comience con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente es una estrategia que consiste en ayunar durante un período determinado del día.
Existen diferentes tipos de estrategias de ayuno intermitente entre las que puede elegir según su experiencia de ayuno, salud, estilo de vida y preferencia. Algunos tipos se pueden practicar todos los días de la semana, mientras que otros tipos de ayuno se emplean mejor solo varias veces a la semana.
1. El ayuno simple
Si eres nuevo en el ayuno intermitente, recomendamos que comiences con el ayuno simple. Es la estrategia de ayuno intermitente de menor duración. Es el más fácil y mejor para los principiantes porque solo ayuna durante 12 horas y tiene una ventana para comer de 12 horas.
El período de ayuno incluye dormir durante la noche, por lo que es fácil de seguir. Para practicar el Ayuno Simple, puede terminar de cenar a las 6 pm, puede volver a comer a las 6 am. Del mismo modo, con una cena a las 7:00 p. m., estará listo para su primera comida a las 7:00 a. m.
2. El Ciclo Rápido y Fuerte Rápido
Después de algunas semanas en un ayuno simple, puede pasar al ayuno cíclico y luego pasar al ayuno fuerte. El Cycle Fast tiene una ventana de ayuno de 16 horas, sin embargo, solo se realiza 3 veces por semana en días no consecutivos.
Por ejemplo, si terminas de cenar a las 6 de la tarde del lunes, puedes volver a comer a las 10 de la mañana del martes. Luego procedes a comer normalmente hasta el miércoles por la noche cuando volverás a ayunar durante 16 horas hasta el jueves por la mañana.
El Strong Fast es solo un pequeño paso adelante del Cycle Fast. Se practica a diario y tiene una ventana de ayuno de 16 a 18 horas, lo que significa que con una cena a las 6 p. m., se puede volver a comer entre las 10 a. m. y el mediodía del día siguiente. El ayuno fuerte 16:8 es el único método en el que la mayoría de las personas encuentran el nivel más alto de beneficios para la salud.
3. Guerrero rápido y OMAD
Si ha estado practicando el ayuno fuerte durante mucho tiempo, es posible que desee probar el ayuno del guerrero con una ventana de ayuno de 19 a 21 horas o la dieta de una comida al día (OMAD) con 23 horas de ayuno. Solo se recomienda estos dos métodos a aquellos con una amplia experiencia exitosa en ayuno intermitente.
4. Ayuno crescendo para mujeres
Para las mujeres, recomendamos Crescendo Fasting hasta que desarrolle su nivel de condición física en ayunas. Encuentro esto particularmente efectivo para mujeres delgadas y activas que todavía tienen su ciclo menstrual y tienen un estilo de vida muy ocupado y estresante. Es la mejor estrategia para mantener el equilibrio hormonal mientras disfruta de los beneficios de apoyo inmunológico del ayuno intermitente.
Espero que este blog te haya sido de utilidad, no olvides revisar la información que el ISFMC tiene para ti semana tras semana tanto en nuestra página como en nuestras redes sociales.