Beneficios de la hidratación
El agua representa el 80% de la composición de la mayoría de los organismos e interviene masiva y decisivamente en la realización de sus procesos metabólicos; asimismo, desempeña un importante papel en la fotosíntesis de las plantas y sirve de hábitat a una gran parte de los seres vivos.
El cuerpo humano está compuesto entre un 55 y un 75 por ciento de agua, según la edad. (En los bebés, el agua representa un mayor porcentaje del peso corporal en comparación con los adultos mayores). Obtener suficiente agua todos los días es importante para la salud. Beber agua puede prevenir la deshidratación, una condición que puede causar pensamientos confusos, cambios de humor, sobrecalentamiento del cuerpo y estreñimiento y cálculos renales. El agua no tiene calorías, por lo que también puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir la ingesta de calorías cuando se sustituye por bebidas con calorías, como el té dulce o los refrescos regulares.
El agua es necesaria para algunas de las siguientes funciones esenciales:
- Equilibrio de electrolitos
- Transporte de nutrientes y oxígeno.
- Regulación de la temperatura (aunque necesitamos beber mucha agua sin importar la temperatura exterior)
- Normalización de la presión arterial y estabilización de los latidos del corazón.
- Eliminación de desechos y bacterias del cuerpo.
- Procesos digestivos, incluida la formación de heces y la producción de evacuaciones intestinales.
- Reparación de músculos y articulaciones amortiguadoras.
Tu cuerpo necesita más agua cuando estás:
- En climas cálidos.
- Más físicamente activo.
- Tienes fiebre.
- Tienes diarrea o vómitos.
Hoy en día todos deberíamos consumir agua de alimentos y bebidas.
Aunque no existe una recomendación sobre la cantidad de agua simple debemos beber diariamente, existen recomendaciones sobre la cantidad total de agua que debemos tomar diariamente.
La ingesta diaria total de agua (líquido) se define como la cantidad de agua consumida a partir de alimentos, agua potable y otras bebidas. Las recomendaciones de ingesta diaria de agua varían según la edad, el sexo, embarazo y lactancia. La mayoría de sus necesidades de líquidos se satisfacen a través del agua y otras bebidas que consumimos a diario. Podemos obtener algunos líquidos a través de los alimentos que consumimos, especialmente alimentos con alto contenido de agua, como muchas frutas y verduras. Beber agua es una buena manera de obtener líquidos ya que no tiene calorías.
Consejos para beber más agua
- Lleva contigo una botella de agua y rellénala durante el día.
- Congela algunas botellas de agua seguras para el congelador. Llévate uno contigo para agua helada durante todo el día.
- Elige agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Opta por consumir agua cuando comas fuera. Ahorrarás dinero y reducirás calorías.
- Sirve agua durante las comidas.
- Agrega una rodaja de lima o limón a su agua. Esto puede ayudar a mejorar el sabor.
- Asegúrate de que tus hijos también reciban suficiente agua.
Incluso la deshidratación leve puede afectarte mental y físicamente.
Asegúrate de obtener suficiente agua todos los días, ya sea que su objetivo personal sea 2 litros) o una cantidad diferente. Es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general.