¿Cómo podemos inducir el sueño de forma natural?
Nuestro sueño es un tiempo que permite que nuestro cuerpo se cure y rejuvenezca, y sin dormir lo suficiente, nuestra salud se puede ver comprometida. Eso significa que debemos encontrar formas de descansar adecuadamente. Desafortunadamente, muchas personas no pueden dormir (lo que también puede ocurrir durante el jet lag) o no duermen lo suficiente.
La cantidad de sueño necesaria cada noche varía, pero para los adultos, dormir al menos siete horas cada noche es crucial para tener una mente y un cuerpo sanos. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestra salud se ve comprometida.
¿Cómo podemos inducir el sueño de forma natural?
Tenemos un ciclo natural de sueño y vigilia llamado ritmo circadiano. Al estar sincronizados con ese ritmo, podemos mejorar fácilmente nuestro sueño. Un patrón regular de sueño/vigilia lo ayuda a sentirse renovado y listo para su día.
Tener una buena higiene del sueño es crucial, como evitar estimulantes como demasiado café para prevenir una sobredosis de cafeína, y a todos nos han dicho que alejemos esos dispositivos electrónicos de nuestra habitación.
Afortunadamente, una buena higiene del sueño combinada con ayudas naturales para dormir puede marcar la diferencia para obtener un sueño reparador que anhela el cuerpo. El calcio, el magnesio, la raíz de valeriana y algunos más de los que hablaré a continuación ayudan a dormir de forma natural.
Alimentos que promueven el sueño
Es un hecho bien conocido que una comida copiosa justo antes de acostarse puede hacer que no descanses bien, pero ¿sabías que hay algunos alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor?
Probablemente la característica más conocida que puede ayudar a través de los alimentos es el triptófano, el cual es un aminoácido que puede ayudar al cerebro a entrar en un estado de relajación, similar a la serotonina y la melatonina. Puede obtener triptófano y serotonina de los carbohidratos, particularmente avena 100 % integral, arroz integral, maíz o quinua.
El magnesio puede ayudarnos a conciliar el sueño
Si tienes problemas para dormir, podría existir una deficiencia de magnesio
Los estudios han demostrado que los niveles más altos de magnesio pueden ayudar a inducir un sueño más profundo, y esto es especialmente cierto cuando se toma junto con calcio para una mejor absorción.
La investigación realizada en ratones de la Unidad de Bioquímica y Neurofisiología del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Ginebra encontró que los niveles más altos de magnesio en realidad ayudaron a proporcionar un sueño mejor y más constante, ya que el magnesio es un nutriente calmante.
Los alimentos como las espinacas, las semillas de calabaza e incluso el chocolate negro pueden ayudar, ya que están cargados de magnesio.
En cuanto a suplementos, el glicinato de magnesio es la mejor opción para dormir más profundo.
Aceites esenciales para dormir
No es ningún secreto que el uso de aceites esenciales es un método natural para casi cualquier cosa que se te ocurra, y dormir no es diferente. Los medicamentos recetados pueden causar numerosos efectos secundarios y hacerte sentir desfasado al despertar, entre otros efectos secundarios negativos.
Los aceites esenciales para dormir, por otro lado, no causan estas reacciones adversas.
Un estudio publicado en Complementary Therapies in Clinical Practice se realizó con pacientes con cáncer, un grupo común que tiene serios problemas para dormir bien, para comprender mejor si la aromaterapia con aceites esenciales podría ayudar a proporcionar un sueño curativo muy necesario. Se administraron Aromasticks a los pacientes durante un período de 13 semanas.
De los participantes, el 94% informó haber usado las barras aromáticas y el 92% informó que continuaría usándolas. El aceite de bergamota y el aceite de lavanda, además del sándalo, el incienso y la mandarina, se combinaron para crear la útil mezcla que induce al sueño.
Flor de la pasión para un sueño reparador y relajante
Cuando tenemos ansiedad, puede afectar en gran medida la forma en que dormimos porque parece que no puedes apagar el cerebro, especialmente mientras intentas descansar. La flor de la pasión puede proporcionar el efecto calmante necesario para ayudar a detener ese círculo vicioso de pensamientos.
Los ensayos clínicos han demostrado que la flor de la pasión puede reducir la ansiedad con la misma eficacia que el medicamento recetado conocido como benzodiazepina oxazepam.
Raíz de valeriana para inducir el sueño
La raíz de valeriana contiene muchas propiedades curativas, en particular para una relajación y efectos sedantes. A menudo se encuentra en combinación con manzanilla en un té.
Al aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutírico (GABA), ayuda a calmar las células nerviosas del cerebro, lo que produce un efecto calmante. GABA funciona al bloquear las señales cerebrales que causan ansiedad y el efecto de goteo continuo que puede derivarse de ello. Este efecto calmante también lo convierte en un remedio natural favorito para la ansiedad.
La hierba de San Juan podría ayudar a proporcionar sueño a través de menos depresión
La depresión es una característica común que puede conducir a la falta de sueño. La hierba de San Juan puede ayudar.
Los estudios indican que las sustancias químicas, como la hiperforina y la adhiperforina, que se encuentran en St. La hierba de San Juan actúa como pequeños mensajeros en el cerebro que impulsan el estado de ánimo y funcionan como poderosos antidepresivos.
La Fundación Nacional del Sueño informa que el insomnio es común entre las personas deprimidas y señala que las personas con insomnio tienen un riesgo mucho mayor de deprimirse. La investigación del Departamento de Psicología de la Universidad del Norte de Texas muestra que la depresión puede afectar muchos aspectos del sueño, desde conciliar el sueño hasta permanecer dormido.
Al tratar la depresión usando St. hierba de San Juan, es posible que pueda encontrar ese sueño reparador que su cuerpo y mente anhelan.
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