Deficiencia de magnesio

Podría decirse que el magnesio es el mineral más importante del cuerpo, razón por la cual la deficiencia de magnesio puede ser un problema.

El magnesio no solo ayuda a regular el calcio, el potasio y el sodio, sino que también es esencial para la salud celular y un componente indispensable de más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo.

Incluso el glutatión, el antioxidante más poderoso del cuerpo, requiere magnesio para su síntesis. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no son conscientes de esto y millones de ellas sufren diariamente de deficiencia de magnesio sin siquiera saberlo.

La deficiencia grave y a largo plazo también puede contribuir a problemas de salud más graves, como daño renal y hepático, daño por peroxinitrito que puede provocar migrañas, esclerosis múltiple, glaucoma o enfermedad de Alzheimer, y osteoporosis debido a la mala absorción de vitamina D y calcio.

La deficiencia de magnesio puede heredarse genéticamente como una incapacidad para absorber este importante mineral. Además, una dieta baja en alimentos ricos en magnesio o incluso estrés emocional o laboral pueden drenar magnesio del cuerpo. Ya sea hereditaria, por una dieta deficiente o incluso por estrés, una deficiencia de magnesio puede provocar efectos secundarios como migrañas, diabetes, fatiga, etc.

Los cuatro grupos de riesgo más destacados incluyen:

Personas con molestias gastrointestinales
Realmente todo comienza en el intestino. Dado que la mayor parte del magnesio se absorbe en el intestino delgado, problemas como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la enteritis regional tienden a causar deficiencia de magnesio. Además, las personas que optan por cirugías que involucran el intestino, como la resección o derivación del intestino delgado, quedan vulnerables a la deficiencia de magnesio.

Personas con diabetes tipo II
En parte debido al aumento de la orina, se sabe que los diabéticos tipo II y las personas que sufren de resistencia a la insulina tienen dificultades para absorber adecuadamente el magnesio. Reducir las concentraciones de glucosa en los riñones mediante cambios naturales en la dieta puede ser de gran ayuda para estos pacientes.

Adultos mayores
Por varias razones, a medida que las personas envejecen, sus niveles de magnesio disminuyen. En primer lugar, los estudios han demostrado que las personas mayores simplemente no comen alimentos ricos en magnesio como lo hacían cuando eran más jóvenes. Esto es relativamente fácil de corregir. Sin embargo, el factor de riesgo incontrolable es que a medida que envejecemos, naturalmente experimentamos una reducción de la absorción intestinal de magnesio, una reducción de las reservas óseas de magnesio y una pérdida urinaria excesiva.

Personas que luchan contra la dependencia del alcohol.
El alcohol como un "antinutriente". Literalmente absorbe los nutrientes de las células e impide la absorción/utilización adecuada de las vitaminas y minerales que consume. Consumir una o dos copas de vino a la semana está bien para la mayoría de las personas, pero mucho más que eso es muy agotador para el hígado. El alcohol también puede agotar los minerales del cuerpo porque provoca deshidratación, desequilibrio floral intestinal, compromiso del sistema inmunológico, alteraciones de los patrones de sueño y envejecimiento prematuro.

Síntomas

Muchas personas pueden tener deficiencia de magnesio y ni siquiera saberlo. Aquí hay algunos síntomas clave a los que debe prestar atención y que podrían indicar si tiene deficiencia:

1. Calambres en las piernas
   El 70% de los adultos y el 7%de los niños experimentan calambres en las piernas con regularidad.Debido al papel del magnesio en las señales neuromusculares y la contracción muscular, los investigadores han observado que la deficiencia de magnesio suele ser la culpable. Cada vez más profesionales de la salud recetan suplementos de magnesio para ayudar a sus pacientes. El síndrome de piernas inquietas es otra señal de advertencia de una deficiencia de magnesio. Para superar tanto los calambres en las piernas como el síndrome de piernas inquietas, deberás aumentar la ingesta de magnesio y potasio.
2. Insomnio
   La deficiencia de magnesio es a menudo un precursor de los trastornos del sueño, como la ansiedad, la hiperactividad y la inquietud. Se ha sugerido que esto se debe a que el magnesio es vital para la función GABA, un neurotransmisor inhibidor conocido como el "valium" del cerebro y promover la relajación. Tomar alrededor de 400 miligramos de magnesio antes de acostarse o con la cena es el mejor momento del día para tomar el suplemento. Además, puede ser útil agregar alimentos ricos en magnesio durante la cena, como las espinacas, que son ricas en nutrientes.
3. Dolor muscular/fibromialgia
   Un estudio publicado en Magnesium Research examinó el papel que desempeña el magnesio en los síntomas de la fibromialgia y descubrió que el aumento del consumo de magnesio reducía el dolor y la sensibilidad y también mejoraba los marcadores sanguíneos inmunológicos.
4. Ansiedad
   Como la deficiencia de magnesio puede afectar el sistema nervioso central, más específicamente el ciclo GABA en el cuerpo, sus efectos secundarios pueden incluir irritabilidad y nerviosismo. A medida que la deficiencia empeora, provoca altos niveles de ansiedad y, en casos graves, depresión y alucinaciones. De hecho, se ha demostrado que el magnesio ayuda a calmar el cuerpo, los músculos y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es un mineral vital para el estado de ánimo general.  El magnesio es necesario para todas las funciones celulares, desde el intestino hasta el cerebro, por lo que no es de extrañar que afecte a tantos sistemas.
5. Presión arterial alta
   El magnesio trabaja en conjunto con el calcio para mantener la presión arterial adecuada y proteger el corazón. Entonces, cuando se tiene deficiencia de magnesio, a menudo también se tiene un nivel bajo de calcio y se tiende a sufrir hipertensión o presión arterial alta. Un estudio con 241.378 participantes publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que una dieta rica en alimentos con magnesio podría reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 8% . Esto es profundo considerando que la hipertensión causa el 50% de los accidentes cerebrovasculares isquémicos en el mundo.
6. Diabetes tipo II
   Una de las cuatro causas principales de la deficiencia de magnesio es la diabetes tipo II, pero también es un síntoma común. Investigadores del Reino Unido, por ejemplo, demostraron que de los 1.452 adultos que examinaron, los niveles bajos de magnesio eran 10 veces más comunes entre los nuevos diabéticos y 8,6 veces más comunes entre los diabéticos conocidos. Como se esperaba de estos datos, se ha demostrado que las dietas ricas en magnesio reducen significativamente el riesgo de diabetes tipo 2 debido al papel del magnesio en el metabolismo del azúcar. Otro estudio descubrió que la simple adición de suplementos de magnesio (100 miligramos/día) reducía el riesgo de diabetes en un 15 por ciento.
7. Fatiga
   La falta de energía, la debilidad y la fatiga son síntomas comunes de la deficiencia de magnesio. La mayoría de los pacientes con síndrome de fatiga crónica también tienen deficiencia de magnesio. El Centro Médico de la Universidad de Maryland informa que 300 a 1000 miligramos de magnesio por día pueden ayudar, pero también hay que tener cuidado, ya que demasiado magnesio también puede causar diarrea.
8. Migrañas
   La deficiencia de magnesio se ha relacionado con las migrañas debido a su importancia en el equilibrio de los neurotransmisores del cuerpo. Estudios doble ciego controlados con placebo han demostrado que 360 ​​a 600 miligramos de magnesio al día pueden reducir la frecuencia de las migrañas hasta en un 42%.
9. Osteoporosis
   El Instituto Nacional de Salud informa que "el cuerpo de una persona promedio contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, y aproximadamente la mitad de esa cantidad se encuentra en los huesos". Es importante darse cuenta de esto, especialmente para las personas mayores, que corren el riesgo de debilitar los huesos. ¡Afortunadamente, hay esperanza! Un estudio publicado en Biology Trace Element Research descubrió que la suplementación con magnesio ralentizó el desarrollo de la osteoporosis "significativamente" después de sólo 30 días. Además de tomar un suplemento de magnesio, también querrás considerar obtener más vitamina D3 y K2 para desarrollar la densidad ósea de forma natural.

Causas

Aunque alguna vez se pensó que era relativamente rara, la deficiencia de magnesio es más común de lo que la mayoría de los médicos creen. Este es el por qué:

• El agotamiento del suelo, los organismos genéticamente modificados (OGM) y los químicos en nuestros alimentos han creado una receta para el desastre. A medida que los minerales se eliminan, se eliminan o ya no están disponibles en el suelo, el porcentaje de magnesio presente en los alimentos ha disminuido.
• Las enfermedades digestivas, como el intestino permeable, pueden provocar malabsorción de minerales, incluido el magnesio. Hoy en día, hay cientos de millones de personas que no absorben sus nutrientes. Además, a medida que envejecemos, nuestra absorción de minerales tiende a disminuir, por lo que la probabilidad de tener una deficiencia aumenta en todos los ámbitos.
• Las enfermedades crónicas y el uso de medicamentos están en su punto más alto. La mayoría de las enfermedades crónicas están asociadas con la deficiencia de magnesio y la falta de absorción de minerales. Los medicamentos dañan el intestino, que es responsable de absorber el magnesio de nuestros alimentos.
• Cuando sigues ciertas dietas restrictivas, incluso si bebes mucha agua, perderás mucho peso de agua y también eliminarás electrolitos esenciales de nuestro sistema, incluidos el magnesio, el potasio o el sodio. Esto ocurre especialmente al principio, por lo que tomar bebidas ricas en magnesio como el caldo de huesos puede ayudar.

Toma nota: sólo el 1% del magnesio de su cuerpo se encuentra en el torrente sanguíneo, por lo que a menudo puede tener una deficiencia y ni siquiera se descubriría mediante un análisis de sangre común.

Alimentos ricos en magnesio

Quizás te sorprenda saber que muchos de los alimentos saludables recomendados son ricos en magnesio. Es bastante fácil aumentar la ingesta de magnesio con estos alimentos nutritivos.

Los diez principales alimentos ricos en magnesio son:

• Espinaca
• Semillas de calabaza
• Yogur
• Kéfir
• Almendras
• Frijoles
• Aguacate
• Higos
• Chocolate obscuro
• Plátano

Suplementos

Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas. La tasa de absorción y la biodisponibilidad de los suplementos de magnesio difieren según el tipo; Por lo general, los tipos que se disuelven en líquido se absorben mejor en el intestino que las formas menos solubles.

Se cree que el magnesio en forma de citrato, quelato y cloruro se absorbe mejor que los suplementos de magnesio en forma de óxido de magnesio y sulfato de magnesio.