GABA: el neurotransmisor de la tranquilidad
¿Sabías que el neurotrasmisor GABA puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad e insomnio?
GABA significa ácido gamma amino butírico y es un neurotransmisor que se produce en el cerebro a partir del glutamato, y en el que interviene la forma activa de la vitamina B6. Su función principal es reducir la actividad de las células nerviosas del sistema nervioso.
Hasta 1968 se tuvieron pruebas para clasificarlo como neurotransmisor y lo vital que es en temas de comportamiento ya que al beneficiar al sueño y regular los sentimientos de ansiedad y miedo, tiene importante impacto en la salud.
Este neurotransmisor se ha observado que es clave para mejorar condiciones de salud como déficit de atención e hiperactividad, insomnio, depresión, ansiedad, e incluso inflamación y síndrome premenstrual. Beneficia también al aumento de la hormona de crecimiento para reducir enfermedades de corazón y en deportistas beneficia en mayor fuerza muscular y pérdida de peso.
Existen pocos medicamentos para dormir o antidepresivos, que incrementan la actividad de este neurotransmisor para obtener un efecto calmante.
Los suplementos naturales de GABA se ha observado que son seguros para la mayoría de las personas y los efectos secundarios son mínimos. Sin embargo, no se recomienda en mujeres embarazadas o lactando. Entre las precauciones que se deben tomar en cuenta, cuando se toma una alta dosis puede detonar episodios de ansiedad o depresión, también puede interactuar con medicamentos que se utilizan para tratar ansiedad, depresión o insomnio.
La porción recomendada se determina de acuerdo a la edad, al sexo y al peso. Pero en general se utiliza de la siguiente manera:
* Para aliviar el estrés entre 750-800 mg/día dividido en 3 a 4 tomas.
* Para ansiedad entre 250-650 mg e veces al día (Total: 750-1950 mg).
* Déficit de atención e hiperactividad entre 250-40 mg 3 veces al día.
Los suplementos de GABA se pueden encontrar en farmacias o en línea, sin embargo existen otros suplementos naturales que también pueden incrementar la actividad de GABA en el cerebro. Entre ellos, la raíz de valeriana, remedio que se utiliza comúnmente para la ansiedad, insomnio y cólicos menstruales, incrementando la liberación de GABA. El magnesio es de gran importancia en la producción de GABA y bien sabido que su deficiencia presenta síntomas de insomnio y ansiedad. También el consumo de vitamina B6 para regular los niveles de GABA.