¿Has escuchado alguno de los siguientes mitos de salud?

A lo largo de los años, las mujeres han leído muchos "consejos de salud" y "palabras sabias" que no lo son exactamente. De hecho, existen varios mitos sobre la salud de la mujer que pueden ser confusos y, sí, incluso peligrosos.

1. Mito: Las mujeres corren menos riesgo de enfermedades cardíacas que los hombres.

Realidad: La CDC informa que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres, aparece en una de cada cinco muertes de mujeres. Las mujeres que tienen diabetes, sobrepeso, un estilo de vida sedentario y una dieta poco saludable corren un riesgo aún mayor de sufrir enfermedades del corazón.

2. Mito: Las mamografías detectan todos los cánceres de mama.

Realidad: En 2019, por primera vez en más de 20 años, la FDA admitió que, si bien la mamografía puede ser la mejor prueba de detección para buscar cáncer de mama, no encuentra todos los cánceres de mama. Esto es especialmente cierto en mujeres con alta densidad de tejido mamario, que es más de la mitad de todas las mujeres mayores de 40 años.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer también señaló que las mamografías no son perfectas y, a veces, se necesitan más pruebas para determinar si algo que se encuentra en una mamografía es cáncer o no.

Otra opción, y tal vez incluso mejor, sobre la mamografía es la termografía, que es una tecnología no invasiva que mide el calor infrarrojo del cuerpo y puede rastrear los cambios a lo largo del tiempo.

3. Mito: Comer grasas aumenta de peso

Realidad: Las grasas son en realidad una parte importante de una dieta saludable y la investigación muestra que comer grasas saludables puede ayudar a la saciedad, la función cerebral y el mantenimiento de un peso saludable.

Es ideal evitar las grasas trans, que se encuentran en los alimentos procesados ​​y envasados ​​porque alargan su vida útil. Elige grasas saludables como aguacate, huevos, semillas, ghee, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, palmitos, aceitunas, alcaparras, etc.

4. Mito: Teñirse el cabello es seguro.

Realidad: Investigaciones recientes encontraron que para las mujeres que usan tintes permanentes para el cabello cada 5 a 8 semanas, aumenta el riesgo de cáncer de mama en aproximadamente un 45% en las mujeres afroamericanas y un siete% en las mujeres caucásicas. El uso de tintes para el cabello más oscuros puede ser aún más preocupante porque normalmente contienen más productos químicos y metales pesados que pueden producir un exceso de toxicidad en el organismo.

5. Mito: hay una solución rápida para la celulitis.

Realidad: Los informes muestran que la celulitis está presente en el 80-90% de las mujeres, pero muchas todavía la ven como una imperfección intolerable. Cada año, se realizan más de un millón de cirugías estéticas para eliminar la celulitis, pero estos procedimientos no son una solución rápida y eficaz.

La celulitis es natural y ocurre en la mayoría de las mujeres a medida que envejecen. Si te resulta incomoda, prueba formas naturales de reducir la apariencia de la celulitis, como comer una dieta saludable, consumir más colágeno, aumentar la actividad física, así como disminuir el consumo de sodio.

6. Mito: No puedes quedar embarazada mientras estas lactando

Realidad: Aunque los estudios indican que es normal pasar por un momento de fertilidad retrasada en las primeras fases de la lactancia, no es cierto que nunca puedas quedar embarazada mientras estas lactando. Es más probable quedar embarazada, aunque estés lactando cuando tu bebé comienza a dormir toda la noche y tiene más de 6 meses.

7. Mito: No debes hacer ejercicio durante el embarazo.

Realidad: Para las mujeres sanas que experimentan un embarazo normal, es completamente seguro (y beneficioso) hacer ejercicio. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos informa que la actividad física no aumenta el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer o parto prematuro. Solo recuerda realizarlo con moderación.

8. Mito: La depresión posparto es un problema hormonal.

Realidad: Aunque las fluctuaciones hormonales son una posible causa de la depresión posparto, no es la única. La investigación sugiere que muchos factores estresantes psicológicos tienen un impacto en el desarrollo de la depresión posparto y que las mujeres con un riesgo preexistente de depresión tienen más probabilidades de experimentar síntomas después del parto. Otros factores de riesgo incluyen el cuidado de los niños y el estrés de la vida, la falta de apoyo, la ansiedad prenatal y la insatisfacción conyugal.

9. Mito: Las píldoras anticonceptivas son seguras.

Realidad: Cuando se usan correctamente, las píldoras anticonceptivas son efectivas para prevenir embarazos no deseados, pero los riesgos para la salud pueden ser mayores que sus beneficios. Se ha descubierto que los peligros de las píldoras anticonceptivas incluyen ansiedad, depresión y cambios de humor, aumento de peso, sensibilidad en los senos y acné quístico.

La FDA informa que los niveles de estrógeno continuamente elevados en el cuerpo femenino debido a la toma de píldoras anticonceptivas también pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, coágulos sanguíneos, ataques cardíacos, migrañas, problemas hepáticos, aumento de peso, cambios de humor, náuseas y calambres.

Las opciones de control de la natalidad más seguras incluyen condones masculinos, condones femeninos, diafragmas, capuchón cervical, planificación familiar natural, el método del calendario y el método de Billings.

10. Mito: Solo los deportistas deben usar proteínas en polvo.

Realidad: las mujeres pueden usar proteínas en polvo por una variedad de razones, que incluyen el crecimiento y la recuperación muscular, la salud de las articulaciones, el control del peso, la salud de los huesos y una mejor piel, cabello y uñas. La proteína de colágeno en polvo, por ejemplo, es comúnmente utilizada por las mujeres para impulsar un envejecimiento saludable. Recuerda elegir proteínas veganas para evitar que te provoquen inflamación.

11. Mito: El desayuno es la comida más importante del día.

Realidad: ¿Te obligas a desayunar porque te han dicho que es la comida más importante del día? Un gran desayuno puede funcionar para algunas personas, como aquellas que hacen ejercicio por la mañana y necesitan recargar sus cuerpos.

Pero la investigación sugiere que las personas que hacen ayuno intermitente o se despiertan sin ganas de comer de inmediato definitivamente pueden tomar un desayuno más tarde o más ligero y aún así mantener un peso y un estilo de vida saludables.

El factor más importante es lo que está comiendo como su primera comida, lo que establecerá el estándar para el día y trabajará para energizar su cuerpo.

12. Mito: Debes comer por dos durante el embarazo.

Realidad: el embarazo solo requiere un ligero aumento en la ingesta calórica y "comer por dos" en realidad puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Las investigaciones sugieren que las mujeres embarazadas moderadamente activas deben comer 70 calorías adicionales en su primer trimestre, 260 calorías en su segundo trimestre y 300 a 400 calorías adicionales en su tercer trimestre.

13. Mito: Un SPF más alto es lo mejor.

Realidad: Aunque los protectores solares con SPF más altos son mejores en un entorno de laboratorio para protegerse contra el daño de los rayos UVA, en la vida real muchas personas tienen una falsa sensación de seguridad cuando los usan. Incluso con un SPF alto, aún debemos volver a aplicar y limitar su tiempo bajo el sol directo.

14. Mito: Las mujeres con piel más oscura no necesitan tanta exposición al sol.

Realidad: Los estudios demuestran que las mujeres con piel más oscura en realidad corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D porque la melanina (que causa la pigmentación de la piel) reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D. Por esta razón, las mujeres (y los hombres) con piel más oscura necesitan más exposición a la luz solar para mantener niveles saludables de vitamina D.

15. Mito: Cardio es la mejor manera de quemar grasa.

Realidad: Se ha demostrado que la actividad física juega un papel vital en el mantenimiento del peso y la salud en general. Si bien el cardio es una excelente forma de ejercicio para quemar grasa, definitivamente no es el único.

Además de correr, trotar, andar en bicicleta y nadar, otros tipos de ejercicio que aumentan la pérdida de grasa incluyen el entrenamiento con pesas, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT (con breves ráfagas de movimiento intenso seguidas de un período de recuperación), la natación, el yoga, el pilates y el senderismo.