Importancia de la columna vertebral
La columna vertebral es una estructura fundamental del cuerpo humano. Está formada por 33 vértebras divididas en regiones cervical, torácica, lumbar, sacra y coxígea. Su función principal es sostener el cuerpo, proteger la médula espinal y permitir la movilidad y flexibilidad. Además, participa en la postura y en la distribución del peso corporal.
Mantener una correcta higiene postural y cuidado de la columna es esencial para prevenir lesiones, dolores crónicos y problemas degenerativos.
Importancia de la columna vertebral
- Soporte estructural: Mantiene la forma erguida del cuerpo.
- Protección nerviosa: Resguarda la médula espinal, que conecta el cerebro con el resto del organismo.
- Movimiento: Permite flexión, extensión, rotación e inclinación.
- Amortiguación: Los discos intervertebrales absorben impactos y reducen el desgaste óseo.
Factores que dañan la columna
- Posturas inadecuadas al sentarse, caminar o dormir.
- Levantar objetos pesados de forma incorrecta.
- Sedentarismo y debilidad muscular.
- Obesidad (aumenta la presión sobre vértebras y discos).
- Uso excesivo de pantallas sin ergonomía.
- Estrés, que puede generar contracturas musculares.
Recomendaciones de higiene y cuidado de la columna
- Postura correcta al sentarse: Espalda recta, pies apoyados en el suelo y rodillas a 90°.
- Al dormir: Preferir posiciones de lado con una almohada entre las piernas o boca arriba con apoyo en la zona lumbar.
- Al levantar peso: Flexionar rodillas, mantener la espalda recta y cargar con los músculos de las piernas, no con la espalda.
- Ejercicio regular: Fortalecer músculos abdominales y lumbares que brindan soporte. Actividades como natación, pilates y yoga son altamente recomendadas.
- Ergonomía laboral: Ajustar la altura de la silla, escritorio y monitor para evitar tensiones cervicales y lumbares.
- Peso saludable: Controlar el sobrepeso para disminuir la sobrecarga en las vértebras.
- Estiramientos: Incorporar pausas activas y estiramientos durante la jornada para relajar la musculatura.
Conclusión
La columna vertebral es la base del movimiento y la salud corporal. Una correcta higiene postural, combinada con actividad física y hábitos saludables, previene dolores, lesiones y enfermedades degenerativas como hernias de disco, escoliosis o artrosis vertebral. Cuidarla desde edades tempranas garantiza calidad de vida y movilidad en la adultez.