Los mejores 7 alimentos para incrementar la testosterona
En la actualidad, la testosterona baja en los hombres está creciendo rápidamente. Hay algunos factores, como el estilo de vida, el peso corporal y no comer suficientes alimentos que aumenten la testosterona. Mantener el nivel adecuado de testosterona puede ser complicado y esto no se refiere únicamente a los hombres, las mujeres sanas producen hasta 300 microgramos de testosterona en sus ovarios y glándulas suprarrenales todos los días.
Cómo actúa la testosterona - Probablemente esté más familiarizado con la testosterona como la hormona sexual responsable de definir la "virilidad". Y sí, lo hace. Sin embargo, los niveles adecuados de esta hormona clave también son necesarios para estimular el deseo sexual, aumentar la libido, aumentar la excitación y garantizar la satisfacción sexual tanto para hombres como para mujeres. También es necesario mantener lo siguiente:
- Una respuesta saludable al dolor
- Niveles suficientes de glóbulos rojos
- Patrones de sueño regulares
- Densidad ósea óptima
- Masa muscular
- Altos niveles de energía
Las investigaciones muestran que los niveles bajos de testosterona se han convertido en un problema que afecta hasta al 40 por ciento de los hombres mayores de 45 años. Nadie conoce todavía la prevalencia de mujeres con niveles bajos de testosterona, pero un artículo del Wall Street Journal sugiere que la epidemia de dolor con la que luchan muchas mujeres puede estar relacionada con el desequilibrio hormonal, incluida la testosterona.
Hay estimulantes naturales de testosterona incluidos los siguientes alimentos:
1. Grasas saludables
Un grupo de alimentos que estimulan la testosterona son las grasas saludables. La mayoría de los hombres con niveles bajos de testosterona consumen demasiada comida chatarra y demasiados carbohidratos. Tienes que deshacerte de esas calorías vacías y acumular grasas saludables.
Los mejores alimentos grasos saludables que aumentan la testosterona incluyen:
- Aceite de coco
- Productos lácteos fermentados, como kéfir de leche de cabra, yogur o queso crudo de leche de cabra u oveja
- Aceite de pescado de calidad
- Semillas de lino
- Semillas de chia
- Nueces
- Aguacate
- Aceite de oliva
- Almendras
2. Proteína de buena calidad
Para mantener niveles saludables de testosterona, es importante consumir fuentes de proteínas de buena calidad. Los estudios indican que la restricción de proteínas o una deficiencia proteico-energética afecta la biosíntesis de testosterona.
- Carne de res (Grass fed)
- Salmón salvaje
- Pollo orgánico
- Proteína de caldo de huesos
- Proteína de suero
- Huevos
- Frijoles
- Lentejas
- Nueces
- Semillas
3. Carbohidratos complejos
El consumo de carbohidratos complejos es importante para optimizar los niveles de testosterona y mantener la energía. Esto es especialmente cierto para los atletas u hombres que se dedican al levantamiento de pesas.
- avena
- quinua
- cebada
- arroz integral
- garbanzos y otros frijoles
- legumbres
- patatas dulces
4. Jengibre
El consumo de jengibre se ha relacionado con una mayor producción de testosterona, especialmente entre los hombres con condiciones de estrés oxidativo. Los participantes del estudio generalmente usaban suplementos de jengibre, que mejoran los niveles de testosterona al aumentar la producción de la hormona luteinizante, normalizar la glucosa en sangre y reducir el estrés oxidativo.
5. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba adaptógena que ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés y reducir los niveles de cortisol. Las investigaciones muestran que también promueve el vigor juvenil, mejora la fuerza y la resistencia muscular y aumenta los niveles de testosterona.
Ashwagandha se puede consumir de varias formas. Está disponible como té, en cápsulas, tinturas y polvos.
6. Alimentos de zinc
El zinc es un nutriente importante para la salud hormonal y juega un papel importante en la producción de hormonas al aumentar la testosterona de forma natural. La investigación sugiere que el zinc juega un papel importante en la modulación de los niveles séricos de testosterona en hombres normales.
- Cordero
- Carne de res (Grass fed)
- Garbanzos
- Yogur
- Semillas de calabaza
- Huevos
- Champiñones
7. Alimentos de magnesio
Los estudios concluyen que el consumo de magnesio está relacionado con un aumento de los niveles de testosterona entre los atletas masculinos. También sabemos que el magnesio juega un papel importante en el metabolismo de la vitamina D y mejora la calidad del sueño, dos factores importantes para la producción normal de testosterona.
- salvado de trigo
- chocolate negro
- semillas de girasol
- semillas de calabaza
- espinaca cocida
- plátano
- amaranto
- mantequilla de almendras
- Alimentos que matan la testosterona
Si desea comer más alimentos que aumentan la testosterona, debe evitar los siguientes alimentos para respaldar sus niveles de testosterona.
- Azúcar
- Granos refinados
- Alcohol
Riesgos y efectos secundarios
Los niveles saludables de testosterona son importantes tanto para hombres como para mujeres. Para las personas que padecen niveles bajos de testosterona, estos remedios naturales y alimentos que aumentan la testosterona pueden ayudar a normalizar sus niveles.
Es importante consultar a su profesional de la salud sobre los pasos que está tomando para mantener una testosterona saludable. Esto es especialmente cierto si está comenzando con un nuevo suplemento para aumentar la testosterona.