Los suplementos, ¿son necesarios?
El tema de la suplementación ha ganado mucha popularidad en los últimos años en el mundo de la salud, del bienestar y del fitness. Algunas personas creen que es una moda pasajera, mientras otras creen que es un complemento a nuestra alimentación. De hecho la palabra suplemento viene del latín supplementum, que significa que sirve para complementar algo que falta.
Las necesidades de cada persona pueden ser diferentes y dependientes de factores
como su estilo de vida, metas de salud, su estado de salud, su alimentación actual, entre otros factores. Y aún llevando una alimentación equilibrada y variada, se pueden llegar a tener requerimientos nutricionales, ya que la calidad de nuestros alimentos hoy en día es más pobre.
Un contra de los suplementos es que muchas personas se los toman en exceso y
muchas veces por moda (un amigo lo toma, o porque lo ven de un influencer en redes, etc.), pudiendo causar problemas hepáticos por estos excesos. Como siempre he mencionado, NO HAY QUE FORZAR A LA MÁQUINA (el cuerpo), y además siempre hay que ser muy asertivo y suplementarse acompañado de un especialista en salud, que además haya realizado una historia clínica funcional y conozca los valores de laboratorio para poder determinar las necesidades.
Regresando a la pregunta original:
¿LOS SUPLEMENTOS SON NECESARIOS?
Y mi respuesta sería sí, con la asesoría correcta.
Hay algunos suplementos que son muy nobles y pueden favorecer a la salud y
bienestar de todos, cubriendo las prioridades básicas, que son cuidar al intestino, reducir inflamación, reducir el estrés oxidativo, y cuidar el estado de ánimo y sueño. Este TOP 5 son:
- GLUTAMINA
La glutamina es un excelente aminoácido no esencial que es clave en la protección de las células del revestimiento del tracto gastrointestinal. Además ayuda a mantener sana la mucosa intestinal y así prevenir el síndrome del intestino permeable. Nos ayudará a cuidar nuestra salud emocional y cerebral, ya que un intestino sano nos lleva a tener un cerebro sano.
Al funcionar correctamente nuestro intestino, permitimos que se produzcan correctamente los neurotransmisores de la felicidad y la calma. De hecho, la glutamina es precursor de neurotransmisores como el glutamato y el GABA, teniendo un impacto positivo en nuestro cerebro y estado de ánimo. - OMEGA 3
Los ácidos grasos omega 3 son excelentes antiinflamatorios que nos ayuda a prevenir enfermedades relacionadas a la inflamación crónica, además de que ayuda a favorecer la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de triglicéridos en sangre y la presión arterial
También favorece la salud cerebral y la función cognitiva, y como consecuencia apoyar en la regulación del estado de ánimo. Puede ayudar también a reducir el riesgo de degeneración macular y cuidar la salud ocular. - NAC El NAC, o bien n-acetil cisteína, es un excelente antioxidante que combate el estrés oxidativo y neutraliza radicales libres, previniendo enfermedades relacionadas con la oxidación y el envejecimiento prematuro. Nos ayuda a desintoxicar el cuerpo, y favorece la función hepática, ya que tiene una alta capacidad de aumentar los niveles de glutatión al ser su precursor, un antioxidante que produce nuestro cuerpo y que se le conoce como el antioxidante por excelencia.
- MAGNESIO
El magnesio es un mineral esencial en una gran variedad de funciones del cuerpo y es clave para el funcionamiento correcto del cuerpo humano. Entre ellas está la función muscular y nerviosa, favorecer a la salud ósea, la salud cardiaca, la salud del sistema inmunológico, la salud reproductiva, beneficia el metabolismo de la glucosa, al ser relajante ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, favorece la motilidad intestinal y puede aliviar el estreñimiento, puede ayudar a reducir las migrañas y puede ayudar a reducir la inflamación. - ADAPTÓGENO
Los adaptógenos son principalmente plantas con propiedades terapéuticas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y favorecer el equilibrio en los sistema endocrino, inmune y y nervioso. Ayudan a reducir el estrés, mejorar el rendimiento físico y mental, modular el sistema inmunológico, ayudan a reducir la fatiga adrenal, favorecen al sueño y en algunos casos regulan los niveles hormonales. Uno de los más nobles es la rhodiola.
No todos los suplementos son necesarios para todos. Por ejemplo, la vitamina D hay muchas personas que son deficientes, pero una hipervitaminosis, puede generar una intoxicación y problemas mayores. Por ello, siempre recomendamos guiarse de un profesional de la salud para elegir los adecuados para cada paciente, y siempre recordando y reforzando que no reemplazan a una alimentación variada, rotada, lo más natural posible y saludable, sino la complementan. Además, siempre es importante conocer los efectos secundarios que algunos de los suplementos pudieran llegar a tener o las interacciones con medicamentos, en caso de que se tomen. Definitivo son una adición valiosa a la dieta equilibrada y a un estilo de vida saludable, cuando se toman con responsabilidad.