¿Qué son las emociones?

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES Y CÓMO PODEMOS CONTROLARLAS?

La cantidad de emociones por las que pasa una persona en un día suelen ser una montaña rusa. Pero no tengas miedo, pasar por una gran cantidad de emociones en el día es normal y lo esperado.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son estados mentales o sentimientos que se derivan de las circunstancias de una persona. Son estimulados dentro del cerebro por movimientos de neurotransmisores en respuesta a ciertos estímulos.

Los investigadores sugieren que las emociones con las que respondemos a los problemas del día a día, son las mismas utilizadas por nuestros ancestros para sobrevivir. Éstas se disparan de manera automática, inconsciente y rápida durante ciertas situaciones.

Un concepto popular es que hay una lista básica de emociones, primarias y primitivas, que los humanos experimentamos diariamente. Estas funcionan como bloques de construcción para emociones más complejas.

LISTA DE EMOCIONES

Cuando se habla de las emociones en psicología, muchos artículos discuten el trabajo de Paul Ekman. Cuando Ekman entrevistó a más de 100 científicos que investigaban las emociones, encontró que las etiquetas emocionales establecidas de manera empírica y con gran acuerdo eran 5 emociones básicas:

• Enojo
• Miedo
• Disgusto
• Tristeza
• Felicidad

Otras emociones que estaban entre las emociones básicas consideradas  por 40 - 50% de los científicos eran: lástima, sorpresa y vergüenza.

¿CÓMO NOS AFECTAN LAS EMOCIONES?

Las emociones se relacionan a diversos niveles de neurotransmisores en el cerebro. Estos mensajeros químicos, como la dopamina y la serotonina, se sueltan al recibir noticias positivas, brindando el sentimiento caluroso que viene de la mano con esta emoción básica.

Por otro lado, una gota de estos neurotransmisores causa tristeza y la pesadez que viene con esta emoción.

Es completamente normal que los niveles de nuestros neurotransmisores suban y bajen a lo largo del día en respuesta a nuestras experiencias y pensamientos. De hecho, la emociones nos ayudan a mantenernos fuera de peligro y a permanecer conectados socialmente, lo cual es importante para nuestra sobrevivencia.

Los neurotransmisores más comunes, involucrados en las emociones positivas y negativas, incluyen:

• dopamina
• serotonina
• ácido gamma-aminobutírico (GABA)
• noradrenalina
• oxitocina
• acetilcolina

Aunque el cambio en estos neurotransmisores es normal y esperado, las emociones negativas crónicas tienen un gran impacto en nuestra salud. Las emociones negativas causan estrés en el cuerpo, aumentando la inflamación, aumentando el riesgo de presentar enfermedades mentales y debilitando el sistema inmune.

¿CÓMO CONTROLAR LAS EMOCIONES?

IDENTIFICA TUS EMOCIONES

Ser capaz de identificar lo que sientes en base a la lista de emociones te ayuda a controlarlas o tratar con ellas de forma apropiada. Para ello usualmente necesitas conciencia y reflexionar.

Pon atención a los signos físicos de las emociones, como manos sudorosas y ritmo cardiaco acelerado por miedo, dolores por tristeza o una temperatura elevada por enojo.

REFLEJA TUS DISPARADORES EMOCIONALES

La raíz de las emociones no son siempre obvias, pueden venir de profundas inseguridades o problemas. Si estás confundido con una emoción en particular, investiga tus disparadores potenciales.

Puede que los encuentres en fuentes inesperadas, como cansancio, extrañas a un amigo o familiar, tener hambre o después de comer un plato que no es saludable.

PRÁCTICA LA ATENCIÓN PLENA

Practicar la atención plena, la cual es un estado mental alcanzado por concentrarte en el momento presente, te ayuda a entender y aceptar tus sentimientos. Esta conciencia del momento facilita la detección y entendimiento de las emociones.

Las investigaciones demuestran que las intervenciones con atención plena tienen efectos positivos en nuestro bienestar.

¿Cómo practicas la atención plena? Una de las mejores maneras es la meditación de atención plena, la cual te permite concentrarte en los sentimientos de tu cuerpo.

Cualquier momento de reflexión es útil, como tomar una caminata al aire libre, hacer yoga, jardinería o cocinar.

La atención plena es un reflejo que nos puede ayudar a trabajar nuestros sentimientos, calmar la mente y regular nuestros sentimientos.

CUÍDATE

Es normal perder el control de las emociones de vez en cuando, mientras te enfrentes con una situación positiva o negativa. Para controlar tus sentimientos el cuidado personal es clave.

¿Cómo puedes entender y regular tus sentimientos si no estás sincronizado contigo mismo ni cuidando de tu salud?

Tu lista de autocuidado debe incluir aspectos relacionados a tu bienestar físico, social, mental, espiritual y ambiental.

¿Tu dieta es balanceada y saludable? ¿Descansas lo suficiente? ¿Mueves tu cuerpo lo suficiente? ¿Interactúas con tus seres queridos? ¿Pasas tiempo al aire libre? Estas son solo algunas acciones que deberías considerar todos los días sobre tu bienestar.

CONCLUSIÓN

La lista de emociones ha sido debatida e investigada por cientos de años. Los científicos parecen estar de acuerdo en que hay 5 emociones primarias: enojo, miedo, disgusto, tristeza y felicidad.

La lista de emociones negativas y positivas es disparada por un estímulo que altera los niveles de neurotransmisores en el cerebro, esto es un proceso normal y necesario y es necesario para que la sobrevivencia del ser humano.

Cuando los humanos experimentan emociones negativas de forma crónica tienen que tratar con repercusiones serias, como el aumento de problemas mentales, físicos y sociales.

Para regular tus sentimientos, práctica la atención plena, identifica tus sentimientos y sus disparadores, haz del auto-cuidado una prioridad.