Remedios naturales para la enfermedad coronaria

La enfermedad cardíaca coronaria es actualmente la principal causa de muerte a nivel mundial.

La cardiopatía coronaria es una condición causada por la acumulación de placa cerosa en las arterias que fluyen hacia y desde el corazón. La cardiopatia coronaria a menudo tiene otros nombres, como enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad cardíaca y enfermedad cardíaca arteriosclerótica.

¿A qué se debe la enfermedad cardíaca y qué nos dice esto sobre cómo prevenirla? La mayoría de los trastornos cardiovasculares están relacionados con niveles elevados de inflamación, por lo que al reducir la inflamación, la raíz de la mayoría de las enfermedades, puedes ejercer un efecto protector,

Aquí te dejamos alguns consejos prácticos que te ayudarán a mantener una salud cardiovascular saludable:

-Cambios en el estilo de vida (dejar de fumar y seguir una dieta saludable)
Un estudio de 2016 encontró que llevar un estilo de vida saludable, que incluye hacer ejercicio, comer una dieta saludable llena de frutas, verduras y granos y no fumar, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, incluso si está genéticamente predispuesto a desarrollar la enfermedad. El estudio analizó a 55.685 participantes en total en tres cohortes prospectivas y un estudio transversal.

Los investigadores encontraron que los genes pueden duplicar el riesgo de enfermedad cardiaca, pero un buen estilo de vida lo reduce a la mitad. Igual de importante, encontraron, un estilo de vida no saludable elimina aproximadamente la mitad de los beneficios de una buena genética.

Los resultados individuales de cada estudio fueron impresionantes. En el primer estudio, cuando los participantes con el riesgo genético más alto siguieron un estilo de vida saludable, redujeron la probabilidad de enfermedad cardíaca a 10 años del 10,7 % al 5,1 %. En el segundo estudio, el riesgo a 10 años de los participantes de estilo de vida saludable y de alto riesgo se redujo del 4,6 % al 2 %. En el tercer estudio, el riesgo de los participantes pasó del 8,2 por ciento al 5,3 por ciento. En el estudio final, los participantes con un alto riesgo genético que llevaban un estilo de vida saludable tenían significativamente menos calcio en las arterias coronarias, lo que es un signo de cardiopatía coronaria.

Esta investigación pionera ilustra qué naturalmente puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. A continuación, veremos más de cerca los alimentos, los suplementos, los aceites esenciales y los cambios en el estilo de vida que puede implementar para lograr una mejor salud y combatir la enfermedad coronaria.

Evitar los alimentos inflamatorios
¿Debe llevar una dieta baja en grasas para prevenir enfermedades del corazón? Cuando la mayoría de la gente piensa en alimentos que aumentan sus posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón, probablemente le vengan a la mente los cortes grasos de carne y los alimentos fritos. Durante muchos años, se  hizo creer al público que los alimentos ricos en colesterol y las grasas saturadas de todo tipo aumentaban el riesgo de enfermedades cardíacas. La “hipótesis del colesterol”, como se la llama, se basaba en la suposición de que las grasas saturadas elevan los niveles de colesterol que terminan obstruyendo las arterias.

Sin embargo, varios investigadores han demostrado hoy que esto no es necesariamente cierto y que, si bien esta teoría ha sido ampliamente aceptada, nunca se ha probado. El colesterol es en realidad un componente esencial de las células y los organismos saludables, ¡y todos necesitamos mantener un cierto nivel para prosperar!

Muchos expertos hoy en día ahora creen que el colesterol elevado en la sangre es un síntoma, no una causa, de enfermedad cardíaca. El nivel de colesterol en la sangre de una persona aumente o no al comer cierto alimento depende de la composición individual de colesterol de esa persona, y cada persona es diferente. Varios estudios recientes han demostrado que la dinámica de la homeostasis del colesterol y del desarrollo de la  cardiopatía coronaría son extremadamente complejas y multifactoriales. Esto sugiere que la relación previamente establecida entre el colesterol dietético y el riesgo de enfermedad cardíaca fue exagerada.

En la mayoría de las personas, la verdadera causa de la enfermedad cardíaca puede ser la inflamación.  Los alimentos que se deben evitar para prevenir la cardiopatía coronaria que promueven la inflamación incluyen:

-Aceites de maíz y soya
-Lácteos
-Carbohidratos refinados
-Carnes rojas
-Azúcares de todo tipo
-Grasas trans

Comer una dieta saludable para el corazón
Seguir una dieta saludable basada en alimentos integrales puede reducir la inflamación, la presión arterial alta y el colesterol alto no saludable. Por supuesto, comer bien también lo ayudará a mantener un peso saludable y tener más energía para estar activo, los cuales son importantes para prevenir la enfermedad coronaria. En lugar de centrarnos en comer alimentos bajos en grasa para reducir la grasa y el colesterol, creo que sería mucho mejor que nos fijáramos como objetivo reducir la inflamación.

Los alimentos antiinflamatorios más saludables para combatir la enfermedad coronaria son los que están llenos de antioxidantes y fitonutrientes que reducen la respuesta hiperactiva de su sistema inmunológico. Estos ayudan a combatir el daño de los radicales libres y atacan el problema donde comienza al reducir el estrés oxidativo.

Las grasas saludables y las proteínas animales también tienen un lugar entre otros alimentos integrales en una dieta saludable para el corazón. Cuando se trata de incluir grasas saludables, el efecto general de las grasas saturadas de calidad en la dieta de alguien es ayudar a equilibrar la proporción de colesterol HDL y LDL.

Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación y, por lo tanto, el riesgo de cardiopatía coronaria incluyen:

• Alimentos ricos en fibra y ricos en antioxidantes de todo tipo
• Verduras (de todo tipo, incluidas betabel, zanahorias, verduras crucíferas como las coles de Bruselas, brócoli, col, coliflor y col rizada, verduras de hojas verdes oscuras, alcachofas, cebollas, chícharos, verduras para ensalada, champiñones, verduras marinas y calabazas)
• Frutas (de todo tipo, especialmente bayas y cítricos)
• Hierbas y especias, especialmente cúrcuma (curcumina) y ajo crudo (también albahaca, chiles, canela, curry en polvo, jengibre, romero y tomillo)
• Tés tradicionales como el té verde, el oolong o el té blanco
• Leguminosas
• Grasas saludables que se encuentran en nueces, semillas, aguacates, pescado salvaje y aceite de oliva virgen extra
• Huevos y alimentos de origen animal al libre pastoreo
• Vino tinto con moderación
  

La dieta mediterránea es una de las dietas antiinflamatorias más populares y eficaces que existen. Los alimentos que se comen comúnmente en la región mediterránea incluyen pescado, verduras, frijoles, frutas y aceite de oliva. Se ha demostrado que estos reducen el colesterol y los triglicéridos y reducen los síntomas de numerosas enfermedades crónicas. Seguir este tipo de dieta baja en azúcar, alimentos procesados, conservantes, aceites vegetales e ingredientes artificiales también puede ayudarte a mantener un peso más saludable.

Usar suplementos saludables para el corazón
Podrás obtener los mayores beneficios de una dieta saludable cuando consumas alimentos reales que proporcionen nutrientes naturales y absorbibles. Si bien es útil estar al tanto de ciertos nutrientes que pueden ayudar a proteger tu corazón, comer una amplia variedad de alimentos integrales y reducir la carga de toxinas en su cuerpo es, con mucho, lo más importante. Dicho esto, algunos suplementos agregados a una dieta rica en nutrientes también pueden ser útiles para tratar problemas cardíacos. entre los principales suplemenetos podemos encontrar:

-Suplementos de aceite de pescado omega-3 o 1 cucharada de aceite de pescado (como el aceite de hígado de bacalao) al día. Si evita el pescado, pruebe el aceite de -Algas de origen vegetal.
-Suplementos de curcumina (cúrcuma) y ajo
-Coenzima Q10
-Carotenoides
-Selenio
-Vitamina C
-Vitamina D
-Vitamina e
-Glucosamina

Un estudio publicado en mayo de 2019 en el BMJ encontró evidencia de que el uso habitual de suplementos de glucosamina, que comúnmente se toman para ayudar a aliviar el dolor de la osteoartritis, también puede estar relacionado con menores riesgos de eventos de enfermedad cardiovascular (ECV).  El uso continuo de glucosamina, que es un compuesto cristalino que se encuentra dentro del tejido conectivo y el cartílago, se asoció con un riesgo 15 % menor de eventos CVD totales y un riesgo 9 a 22 % menor de eventos cardiovasculares individuales. Los efectos protectores de la glucosamina sobre los resultados de ECV fueron aún más fuertes entre los fumadores actuales.

El estudio siguió a más de 466,000 participantes sin enfermedad cardíaca al comienzo del estudio y rastreó su uso de suplementos y su salud durante ocho años. Se encontró que después de ajustar por edad, sexo, índice de masa corporal, raza, factores de estilo de vida, ingestas dietéticas, uso de drogas y otros suplementos, el uso de glucosamina se asoció con un riesgo significativamente menor de eventos CVD totales, muerte por CVD, infarto de miocardio. desarrollo de enfermedades y accidentes cerebrovasculares. Se cree que la glucosamina puede reducir las concentraciones de proteína C reactiva, lo que significa que puede ayudar a reducir la inflamación sistémica y también imitar los efectos protectores de una dieta baja en carbohidratos, ya que puede disminuir la glucólisis (la descomposición de la glucosa por las enzimas) y aumentar la descomposición de las proteínas .

Ejercicio
Si bien hay demasiados tipos y beneficios de ejercicio para enumerarlos aquí, cualquier ejercicio ayuda a restaurar y mantener la salud cardiovascular al mejorar el flujo sanguíneo, llevar más oxígeno a sus células, controlar las hormonas y los niveles de azúcar en la sangre y ayudarlo a relajarse. Esto lo convierte en una de las disciplinas más poderosas que se pueden realizar para prevenir las arterias obstruidas.

Los estudios sugieren que el ejercicio puede beneficiar a su corazón tanto como ciertos medicamentos. Una meta-revisión de más de 305 ensayos clínicos centrados en los beneficios del ejercicio incluso encontró que, sorprendentemente, ¡no existían diferencias estadísticamente detectables entre los que hacían ejercicio y los que tomaban medicamentos para la prevención de la enfermedad coronaria!  La conclusión del análisis fue que "el ejercicio y muchas intervenciones farmacológicas a menudo son potencialmente similares en términos de sus beneficios de mortalidad en la prevención secundaria de la enfermedad coronaria, la rehabilitación después de un accidente cerebrovascular, el tratamiento de la insuficiencia cardíaca y la prevención de la diabetes".

Prueba el ejercicio que más te acomode como pilates, tai chi, yoga, ejercicio funcional, pesas, cardio, etc.

Reducción del estrés
El estrés eleva los niveles de cortisol y puede interferir con las respuestas inflamatorias cuando no se controla. El estrés crónico causado por nuestro estilo de vida moderno y acelerado puede afectar a casi todos los sistemas del cuerpo, suprimiendo el sistema inmunológico, ralentizando el metabolismo y estancando la digestión, la desintoxicación y la regeneración celular.

La investigación realizada por el Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College of London sugiere que:

El estrés crónico predice la aparición de enfermedades coronarias (CC). Los empleados que experimentan estrés relacionado con el trabajo y las personas socialmente aisladas o solitarias tienen un mayor riesgo de un primer evento de cardiopatía coronaria... Entre los pacientes con cardiopatía coronaria, se ha demostrado que el estrés psicológico agudo induce isquemia miocárdica transitoria y el estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de eventos recurrentes de cardiopatía coronaria y mortalidad.

Algunos de las mejores técnicas para aliviar el  estrés incluyen eliminar la cafeína, fumar y el alcohol, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, rezar y/o meditar, escribir un diario, hacer algo creativo, cocinar o pasar tiempo con la familia y las mascotas.

Aceites esenciales
Hay muchos aceites esenciales naturales derivados de plantas que pueden ayudar a controlar la inflamación y los síntomas relacionados con las enfermedades del corazón. Algunos incluyen aceite de hierba de limón, aceite de helicriso y aceite de jengibre.

Los ingredientes activos que se encuentran en las plantas son los más potentes en esta forma concentrada. El aceite esencial de jengibre, por ejemplo, contiene los niveles más altos de gingerol antiinflamatorio, y el aceite de helicriso inicia la inhibición de enzimas inflamatorias, la actividad de eliminación de radicales libres y efectos similares a los corticoides. Te recomiendo utilizar estos aceites en con un difusor en tu hogar, inhalarlos directamente y aplicarlos tópicamente sobre la piel (como sobre el pecho) después de mezclarlos con un aceite portador como el aceite de coco.