Tirosina

Beneficios de la tirosina para la salud del cerebro y la tiroides

La tirosina ayuda al cuerpo a producir sustancias químicas que apoyan la tiroides, la energía y el estado de ánimo. La tirosina, o L-tirosina, es uno de los 20 aminoácidos que ayudan a formar proteínas. Se considera un "aminoácido no esencial" porque el cuerpo lo produce a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.

Beneficios para la salud

1. Protege contra el estrés y puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión

Consumir más de este aminoácido puede ser útil para las personas sometidas a mucho estrés o que sufren de depresión porque cuando los niveles de dopamina y norepinefrina disminuyen, los síntomas como irritabilidad, fatiga y mal humor.Tener niveles más altos de tirosina puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aumentar el estado de alerta, la capacidad de lidiar con el estrés y el funcionamiento cognitivo general. También puede ser útil en momentos de estrés físico, como cuando los soldados están expuestos a estrés por frío, gran altitud, estrés o vigilia prolongada.

2. Puede ayudar a aumentar la energía y el rendimiento mental

Durante situaciones estresantes puede ayudar a disminuir la fatiga mental y ayudar con las funciones cognitivas, incluida la memoria. La L-tirosina tiene efectos estimulantes, por lo que potencialmente se puede usar para mejorar el aprendizaje y el estado de alerta  mientras disminuye la confusión mental.

Un efecto notable de tomar este aminoácido es mejorar el estado de alerta durante los momentos de falta de sueño .

3. Puede apoyar la pérdida de peso

Cuando se usa en combinación con otras sustancias quemagrasas naturales, como la pimienta de cayena, el té verde y la cafeína, existe alguna evidencia de que puede ayudar con la pérdida de grasa en adultos con sobrepeso, aunque solo ligeramente.

Existe evidencia de que entre las personas que necesitan aumentar de peso, como las que se recuperan de la anorexia, puede ayudar a mejorar el apetito, la cognición y la tolerancia al ejercicio.

4. Apoya la salud de la tiroides y su metabolismo

Se usa para producir tiroxina, un tipo de hormona tiroidea. La tiroxina  es la principal hormona secretada al torrente sanguíneo por la glándula tiroides y ayuda a regular su metabolismo y controlar los niveles de hormonas tiroideas T3 y T4. Es importante producir suficiente tiroxina porque esto ayuda a disminuir los síntomas de una tiroides hipoactiva (hipotiroidismo), que pueden incluir un metabolismo lento, cansancio, sensibilidad al frío, aumento de peso, estreñimiento, mal humor y debilidad.

Las personas que tienen afecciones tiroideas caracterizadas por una tiroides hiperactiva, incluido el hipertiroidismo y la enfermedad de Graves, no deben tomar tirosina porque esto podría aumentar demasiado los niveles de tiroxina, lo que puede interferir con el papel de los medicamentos y empeorar los síntomas.

5. Puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia

La tirosina puede ser útil para controlar los síntomas de abstinencia de heroína y abstinencia de alcohol, junto con la  disminución del consumo de alcohol  cuando se usa junto con la droga naltrexona. La ingesta de una combinación de tirosina, 5-hidroxitriptófano (HTP), fosfatidilcolina y L-glutamina parece tener la mayor cantidad de efectos para mejorar el estado de ánimo y la capacidad de dormir en adultos adictos a la heroína y al alcohol, probablemente porque ayuda a equilibrar los niveles de catecolaminas.

Principales alimentos con tirosina

La L-tirosina se encuentra en alimentos que proporcionan proteínas, como la carne y los huevos, además de algunos alimentos vegetales en cantidades más pequeñas. Algunos de los principales alimentos con tirosina incluyen:

• Productos lácteos orgánicos, como leche cruda, yogur o kéfir
• Carnes alimentadas con pasto y aves de corral criadas en pastos
• Pescado salvaje
• Huevos de gallinas de pasto
• Nueces y semillas
• Frijoles y legumbres
• Granos integrales como quinoa, avena, etc.
• Polvos de proteína

Para que la tirosina se convierta en neurotransmisores, también necesita consumir cantidades adecuadas de ciertos otros nutrientes, incluida la vitamina B6, ácido fólico y cobre

La tirosina está disponible en forma de proteína en polvo, en forma de cápsula y se encuentra en algunos suplementos de entrenamiento.