Todo sobre la L-carnitina

La carnitina es un tipo de aminoácido que beneficia los niveles de energía al transportar los ácidos grasos a la mitocondria, donde pueden quemarse y usarse como forma de energía.

La carnitina se presenta en dos formas, o isómeros: L-carnitina y D-carnitina.

La L-carnitina es la forma activa que desempeña un papel en el metabolismo y la producción de energía. Se produce dentro del cuerpo, pero también se puede consumir como un suplemento o también se puede encontrar en diferentes alimentos.

En forma de suplemento, está disponible en forma de cápsula, líquido o incluso inyectable.

Una deficiencia de carnitina puede ser causada por una ingesta inadecuada, pérdida excesiva por diarrea o diálisis, trastornos hepáticos, el uso de ciertos medicamentos y algunos trastornos genéticos.

Además, debido a que se encuentra principalmente en productos de origen animal, los veganos y los vegetarianos corren un mayor riesgo de deficiencia.

Aunque muchas personas toman L-carnitina como una forma de acelerar la pérdida de peso y la quema de grasa, los beneficios de la carnitina incluyen mejorar la función cerebral, prevenir el daño muscular, regular el azúcar en la sangre.

Existen diferentes formas de carnitina disponibles. Estos son algunos de los tipos más comunes:

• Acetil-L-carnitina: se cree que este tipo de carnitina beneficia la salud y la memoria del cerebro y se ha procesado para que pueda pasar fácilmente la barrera hematoencefálica.
• D-carnitina: también conocida como la forma inactiva de carnitina, la suplementación con esta forma puede causar una deficiencia de carnitina al bloquear la absorción de otras formas activas.
• L-carnitina L-tartrato: este tipo se encuentra a menudo en suplementos deportivos, gracias a su capacidad para reducir el dolor muscular y mejorar el rendimiento físico.
• Propionil-L-carnitina: esta forma ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, lo que dilata los vasos sanguíneos para promover un mejor flujo sanguíneo.
• Fumarato de L-carnitina: la investigación preliminar sugiere que este tipo de carnitina podría ayudar a mantener la salud ósea para proteger contra la pérdida ósea relacionada con la edad.

Beneficios

1. Aumenta la resistencia al ejercicio y niveles de energía
   Debido a que la L-carnitina juega un papel central en la producción de energía, muchos la usan para el culturismo y el rendimiento deportivo como una forma de mejorar la resistencia y aumentar los niveles de energía.                                     En un estudio de Turquía publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, se descubrió que dar a los jugadores de fútbol profesionales de tres a cuatro gramos de L-carnitina antes del ejercicio prolongaba el tiempo que tardaban en llegar al agotamiento.                                 De manera similar, un estudio en animales de la India publicado en la revista Wilderness & Environmental Medicine mostró que administrar L-carnitina a ratas mejoró la resistencia al ejercicio.                                                                        Por ello, la suplementación con este aminoácido puede beneficiar especialmente a los deportistas de resistencia, como corredores de fondo, nadadores o ciclistas.
2. Mejora la pérdida de peso
   Cuando se combina con dieta y ejercicio, algunos estudios han encontrado que complementarlo puede, de hecho, ser una forma efectiva de mejorar la pérdida de peso.                                                                                                                                 Un análisis de investigación realizado en Irán analizó los resultados de nueve estudios y encontró que la suplementación con carnitina condujo a una cantidad significativamente mayor de pérdida de peso, así como a una mayor caída en el índice de masa corporal en comparación con un grupo de control. Sin embargo, los resultados de pérdida de peso de L-carnitina pueden variar, y otros estudios han arrojado resultados mixtos.                                                               En un estudio de Australia publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism,  36 mujeres obesas se les administro  L-carnitina o un placebo y completaron ocho semanas de entrenamiento aeróbico. Al final del estudio, los investigadores concluyeron que la L-carnitina no tuvo impacto ni en la masa corporal total ni en la masa grasa. Si bien la L-carnitina puede funcionar para algunas personas, no debe considerarse una solución rápida. Combínalo con ejercicio regular y una dieta saludable para observar mejores resultados.
3. Aumenta la quema de grasa
   Además de aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también ayuda a acelerar la quema de grasa.                                                                                               En un estudio realizado en Alemania, los participantes con sobrepeso recibieron una dieta regular, con o sin adición de L-carnitina. Después de 10 días, se descubrió que la L-carnitina aumenta significativamente la descomposición de la grasa. Otro estudio publicado en el Journal of Physiology mostró que aumentar la cantidad de carnitina en músculo ayudó a prevenir el aumento de grasa al aumentar la quema de grasa y el gasto de energía durante la actividad física.
4. Aumenta la función cerebral
   La L-carnitina no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente. De hecho, investigaciones prometedoras han encontrado que puede tener un impacto positivo en la función cerebral y la cognición.                                                  Un estudio realizado por la Universidad de Catania en Italia y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó los efectos de la suplementación diaria con L-carnitina sobre la fatiga mental y física en participantes mayores de 100 años. No solo se descubrió que reducía la masa grasa total y aumentaba la masa muscular, sino que también ayudaba a disminuir la fatiga y mejorar la función cognitiva. Otros estudios incluso han encontrado que la acetil-L-carnitina, otra forma de L-carnitina, podría ayudar a revertir el deterioro cognitivo y mejorar la memoria en pacientes con enfermedad de Alzheimer.                                                                                                 Se ha demostrado que este aminoácido mejora los síntomas del autismo. Un estudio publicado en 2013 con 30 niños autistas como sujetos muestra que el suplemento de l-carnitina puede mejorar los síntomas conductuales. La terapia con L-carnitina (100 miligramos por kilogramo de peso corporal cada día) administrada durante un total de seis meses "mejoró significativamente la gravedad del autismo, pero se recomiendan estudios posteriores".
5. Previene el daño muscular
   Además de aumentar la resistencia y aumentar la pérdida de peso, este aminoácido también es un suplemento útil para los atletas que buscan prevenir y proteger contra el daño muscular. En un estudio de 2014 publicado en el Asian Journal of Sports Medicine, 21 atletas masculinos recibieron L-carnitina o un placebo diariamente durante dos semanas antes de una prueba deportiva. En comparación con el grupo de control, se encontró que aquellos que tomaron L-carnitina tenían niveles más bajos de ciertos marcadores que indican daño muscular.
6. Regula el azúcar en la sangre
   Algunas investigaciones prometedoras han demostrado que la suplementación con carnitina podría ayudar a mantener niveles normales de azúcar en la sangre y combatir la resistencia a la insulina.                                                                La insulina es la hormona responsable de transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo hasta las células, donde puede utilizarse como combustible. Demasiada insulina puede conducir a la resistencia a la insulina, disminuyendo su eficacia y resultando en un nivel alto de azúcar en la sangre.                              Un estudio de Roma publicado en el Journal of the American College of Nutrition mostró que la infusión de L-carnitina en personas con diabetes mejoraba la sensibilidad a la insulina y aumentaba la absorción de azúcar del torrente sanguíneo.                                                                                                          Otro pequeño estudio realizado en 2010 en el Departamento de Medicina Clínica de la Universidad Sapienza en Roma encontró que la combinación de L-carnitina con restricción calórica ayudó a reducir la resistencia a la insulina y aumentar la sensibilidad.

Condiciones que pueden beneficiarse con la L-carnitina

• Alzheimer
• Angina de pecho
• Trastorno de Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)
• Trastorno del espectro autista
• Trastornos cognitivos
• Hipertiroidismo
• Hipercolesterolemia
• Disfunción erectil
• Enfermedades renales
• Depresión

Fuentes

Los productos animales son las mejores fuentes naturales de L-carnitina

• Bistec de res
• Carne molida
• Bacalao
• Pechuga de pollo
• Espárragos
• Chabacaos
• Espárragos
• Aguacate
• Plátano
• Brócoli
• Col de Bruselas
• Arroz
• Lenteja
• Avena

Suplementos

Aunque la carnitina se puede encontrar naturalmente en muchas fuentes de alimentos, también está disponible en forma de suplemento.

El primer paso es decidir qué forma usar y cuándo tomar su suplemento. Se puede encontrar en L-carnitina líquida, en cápsulas y en formas inyectables para una forma rápida y conveniente de aumentar sus niveles de carnitina.

Para la L-carnitina oral, asegurate de tomarla con las comidas para maximizar su eficacia.

La dosis estándar de L-carnitina es de 500 a 2000 miligramos diarios. Según la investigación más reciente disponible, se puede usar una dosis de hasta dos gramos por día de manera segura y efectiva con efectos secundarios mínimos.

Sin embargo, la dosis puede variar según el tipo de suplemento de L-carnitina. La acetil-L-carnitina, por ejemplo, se puede usar en dosis de hasta 2500 miligramos por día, mientras que la dosis de L-carnitina L-tartrato, una forma que generalmente se usa para mejorar el rendimiento deportivo, puede llegar hasta los 4000 miligramos.

Ten en cuenta que cuando agregue cualquier suplemento a su rutina, siempre se debe comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente para asegurarse de que pueda tolerarlo sin efectos secundarios adversos.