Remedios para el síndrome de piernas inquietas

Se estima que el síndrome de piernas inquietas (SPI) afecta a más de uno de cada 10 adultos cada año (alrededor de 12 millones de personas). El síndrome de piernas inquietas es una condición caracterizada por sensaciones incómodas en las piernas, que le dan una fuerte necesidad de moverlas para encontrar alivio. Debido a que los síntomas tienden a empeorar durante la noche,  se asocia con un mayor riesgo de insomnio y fatiga diurna, además de un mayor uso de medicamentos para dormir, alcohol y cafeína.

Las mujeres de mediana edad, incluidas las que atraviesan o han pasado la menopausia, tienden a experimentar síndrome de piernas inquietas más que cualquier otra población. La mayoría de las personas describen los síntomas del síndrome de piernas inquietas, que pueden incluir sensaciones de nerviosismo, hormigueo, ardor y dolor en una o ambas piernas,  más molestos que realmente dolorosos. Algunas personas equiparan las sensaciones asociadas con como "la sensación de insectos trepando por la pierna". En otras palabras, aunque no es muy peligroso a largo plazo causa algunos efectos secundarios desagradables.

El deseo de detener rápidamente las sensaciones del síndrome de piernas inquietas hace que las personas se contraigan, se sacudan o muevan las piernas durante toda la noche, lo que provoca que no se duerma bien. La peor parte es que mover las piernas generalmente no ayuda a que los síntomas permanezcan alejados por mucho tiempo; por lo general, regresan bastante rápido y el ciclo continúa.

Los expertos creen que el síndrome de las piernas inquietas tiende a ser hereditario, está ligado a una dieta deficiente y al aumento del estrés, y probablemente empeora con un estilo de vida que aumenta la inflamación y el riesgo de deficiencias nutricionales. La buena noticia es que no es probable que el síndrome de piernas inquietas cause problemas a largo plazo, aunque lidiar con él aún puede ser muy difícil. Las formas naturales de tratar el síndrome de piernas inquietas incluyen mejorar su dieta, hacer ejercicio, estirarse y establecer una rutina nocturna para relajarse antes de acostarse.

Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a combatirlo:

• Ejercicio. La actividad física regular, así como caminar todos los días, ayudan a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre/insulina y respaldan la capacidad de su cuerpo para desintoxicarse. Sin embargo, el ejercicio muy extenuante y no descansar lo suficiente entre los entrenamientos puede empeorar los síntomas, así que tenga cuidado de tomar descansos y evitar el sobre entrenamiento.

• Una dieta saludable. Comer alimentos que apoyen la salud cardiovascular y la salud metabólica puede limitar el riesgo de desarrollar problemas como diabetes tipo 2 o enfermedades arteriales. Concéntrate en alimentos ricos en nutrientes, como verduras frescas, frutas, carnes y aves de corral alimentadas con pasto, huevos, pescado silvestre, nueces, semillas y hierbas y especias. Algunos de los mejores alimentos para combatirlo son:                               *Alimentos ricos en magnesio y electrolitos, como vegetales de hojas verdes, aguacate, frijoles, plátanos, batatas, productos lácteos crudos (como yogur cultivado), nueces y semillas.                                                                                    *Granos antiguos (con moderación), incluidos  avena, quinua, trigo sarraceno, arroz salvaje y amaranto.                                                                                            *Las fuentes de proteínas suelen ser buenas fuentes de hierro y vitaminas B. Las opciones fuertes incluyen carne de res alimentada con pasto, aves de corral criadas en pastos, pescado capturado en la naturaleza, frijoles y lentejas.       *Las grasas saludables ayudan a equilibrar el azúcar en la sangre y pueden reducir la inflamación, como el aceite de coco o de oliva, el aguacate, las semillas, las nueces y los mariscos salvajes que contienen grasas omega-3.
  Por otro lado, evite azúcares añadidos o edulcorantes artificiales, demasiadas bebidas con cafeína y alcohol, grasas trans o aceites refinados, carbohidratos procesados ​​y granos.

• Terapia de masaje, que aumenta el flujo sanguíneo.

• Aparte de los hábitos anteriores, asegúrate de evitar fumar y consumir demasiado alcohol, los cuales pueden contribuir a la aparición de esta molesta sintomatología

• El síndrome de piernas inquietas está relacionado con un mayor riesgo de insomnio, problemas para dormir, estrés crónico y fatiga. Asegúrate de trabajar para establecer una rutina nocturna a la hora de acostarse para ayudar a relajarte y permanecer dormido más fácilmente. Los consejos para dormir mejor y relajarse por la noche incluyen analgésicos, como:                                       -Evitar los aparatos electrónicos varias horas antes de acostarse
  -Hacer ejercicio durante el día para sentir más sueño por la noche (incluyendo yoga, entrenamiento de resistencia o caminar, que han resultado útiles)
  -Estiramiento y hacer yoga
  -Tomar baños o duchas calientes
  -Masajeando tus piernas
  -Técnicas de respiración profunda y relajación corporal.
  -Meditación y oración
  -Escribir en un diario
  -Leer algo relajante

• Otras formas de cuidar tus pies y reducir la incomodidad y el dolor incluyen usar zapatos de apoyo durante el día y considerar el uso de plantillas para reducir el dolor nervioso en los pies.

• La sal de Epsom se puede encontrar prácticamente en cualquier farmacia, es muy asequible y actúa como un antiinflamatorio natural y un calmante muscular cuando se agrega a un baño tibio y relajante. La sal de Epsom tiene una larga historia de uso en el tratamiento de espasmos musculares, dolor e incluso deficiencia de magnesio debido a su fórmula química (que contiene sulfato de magnesio, MgSO4), que se descompone en magnesio, azufre y oxígeno. La recomendación más común es sumergir todo el cuerpo en agua tibia que contenga una o dos tazas de sal de Epsom durante al menos 20 minutos. También se puede agregar media taza de sal de Epsom a una olla grande con agua tibia para un baño de pies y piernas de 20 minutos. La sal no solo ayuda a calmar las piernas, sino que el calor mismo también relaja los músculos y tiene efectos positivos sobre el dolor o el hormigueo del SPI.

• Muchos aceites esenciales también tienen cualidades antiinflamatorias y antiespasmódicas naturales y pueden ayudar a controlar las infecciones fúngicas. Prueba los aceites de menta (por su efecto refrescante), tomillo, árbol de té, incienso, ciprés, romero, lavanda o madera de cedro.

• Considera las terapias de estimulación nerviosa
  Si has identificado que el daño a los nervios está contribuyendo a sus síntomas, existen algunos tratamientos diferentes que podrían ser útiles. Habla con su médico o un especialista acerca de las siguientes opciones:
  La fisioterapia también puede ser útil porque aumenta la fuerza muscular, la movilidad y el funcionamiento diario. Puedes hablar con tu fisioterapeuta sobre cualquier dolor que esté experimentando y probar plantillas o zapatos ortopédicos especiales durante el día.
  Estirar los pies y las piernas y hacer ejercicio son muy recomendables como parte de un plan de tratamiento de pies calientes. Trata de hacer regularmente: -Estiramientos de pantorrillas, como estocadas
  -Inclinarse hacia adelante para estirar los isquiotibiales/la parte posterior de las piernas
  -Estiramientos cuádruples realizados parándose sobre una pierna, doblando la otra pierna y tirando de ella hacia atrás
  -Estirar el talón contra una pared plana doblando los dedos y el pie hacia atrás
  -Levantarse y mover las piernas después de haber estado sentado durante mucho tiempo