Beneficios de dejar de fumar

En todo el mundo, el consumo de tabaco mata a 7 millones de personas cada año, de las cuales casi 1 millón se deben al humo de segunda mano. Fumar es también la principal causa de enfermedades y muertes prevenibles según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Fumar aumenta el riesgo de diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y pulmonares.

Dejar de fumar puede ser difícil. Combatir esta adicción requiere atacarla en tres frentes: física, conductual y cognitiva. De hecho, los estudios muestran que las terapias combinadas pueden duplicar o triplicar las posibilidades de éxito. Y, la evidencia actual demuestra que las prácticas de mente y cuerpo como el yoga, la meditación y las imágenes guiadas pueden ayudar a dejar de fumar.

Romper el ciclo de la adicción requiere volver a cablear el cerebro para detener tanto los antojos físicos como los emocionales. Los síntomas físicos de abstinencia experimentados en la primera o segunda semana pueden ser graves, y muchos de los que comienzan a fumar nuevamente lo hacen mientras los síntomas están en su apogeo.

Y es difícil superar el aspecto emocional y romper el hábito. Para algunas personas, el cigarrillo más difícil de dejar puede ser el primer cigarrillo del día. Para otras personas, puede ser el cigarrillo después de la cena o el antojo puede ser más fuerte mientras conducen.

Si bien es difícil, dejar de fumar es imprescindible para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, así como de enfermedades cardíacas y pulmonares. Cuanto antes deje de fumar, antes su cuerpo y su mente podrán comenzar a recuperarse de la adición.

Beneficios de dejar de fumar.

• Cerebro. Dejar de fumar puede reconfigurar el cerebro y ayuda a romper el ciclo de la adicción. La gran cantidad de receptores de nicotina en el cerebro volverán a los niveles normales después de aproximadamente un mes de haber dejado de fumar.
• Audición aguda. Dejar de fumar mantendrá la audición aguda. Recuerda, incluso la pérdida auditiva leve puede causar problemas.
• Mejor visión. Dejar de fumar mejorará la visión nocturna y ayudará a preservar la visión general al detener el daño que el fumar causa a los ojos.
• Boca sana. Después de unos días sin cigarrillos, la sonrisa será más brillante.
• Piel sana. Dejar de fumar puede ayudar a aclarar las imperfecciones y proteger la piel del envejecimiento prematuro y las arrugas.
• Corazón. Fumar es la principal causa de ataques cardíacos y enfermedades cardíacas. Dejar de fumar puede reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca casi de inmediato. El riesgo de sufrir un ataque al corazón disminuye en 24 horas.
• Sangre. Otro efecto de dejar de fumar es que la sangre se volverá más ligera y menos propensa a formar coágulos de sangre peligrosos. El corazón también tendrá menos trabajo que hacer, porque podrá mover la sangre alrededor del cuerpo con mayor facilidad.
• Colesterol bajo. Dejar de fumar reducirá los niveles de colesterol y grasas que circulan en la sangre, lo que ayudará a retrasar la acumulación de nuevos depósitos de grasa en las arterias.
• Pulmones. Es importante dejar de fumar antes de causar daño permanente a los pulmones. Dentro de las dos semanas posteriores a dejar de fumar, es posible detener el daño.
• Prevenir el enfisema. No hay cura para el enfisema. Pero dejar de fumar antes de que se haya causado daño a los pulmones, ayudará a proteger de desarrollar enfisema pulmonar.
• Regreso de cilios. Los cilios comienzan a crecer nuevamente y recuperan la función normal muy rápidamente después de dejar de fumar. Son una de las primeras cosas en su cuerpo para sanar.
• ADN. Menor riesgo de cáncer
  Dejar de fumar evitará que ocurra un nuevo daño en el ADN e incluso puede ayudar a reparar el daño que ya se ha hecho. Dejar de fumar de inmediato es la mejor manera de reducir el riesgo de contraer cáncer.
• Estómago y Hormonas. Dejar de fumar reducirá la grasa abdominal y disminuirá el riesgo de diabetes. Si ya se tiene diabetes, dejar de fumar puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• Niveles normales de estrógeno. Si es mujer, los niveles de estrógeno volverán gradualmente a la normalidad después de dejar de fumar. Y dejar de fumar aumenta las posibilidades de tener un embarazo saludable en el futuro.
• Disfunción eréctil. Dejar de fumar, puede reducir la disfunción eréctil y mejorar la vida sexual.
• La sangre y el sistema inmunológico. Al dejar de fumar comenzarán a sanar las lesiones causadas por fumar. Los recuentos de glóbulos blancos volverán a la normalidad y ya no estarán a la defensiva.
• Curación adecuada. Dejar de fumar mejorará el flujo de sangre a las heridas, lo que permitirá que nutrientes, minerales y oxígeno importantes lleguen a la herida y la ayuden a sanar adecuadamente.
• Sistema inmunológico más fuerte. Cuando deja de fumar, el sistema inmunológico ya no está expuesto al alquitrán y la nicotina. Se volverá más fuerte y será menos probable que se enferme.
• Músculos fuertes.m Dejar de fumar ayudará a aumentar la disponibilidad de oxígeno en la sangre y sus músculos se volverán más fuertes y saludables.
• Huesos más fuertes. Dejar de fumar puede reducir el riesgo de fracturas, tanto ahora como en el futuro.

Incluso si es un adulto mayor, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Los beneficios para la salud comienzan en 20 minutos.

Para aquellos que luchan contra una adicción, ya sea una adicción al tabaco, al alcohol, a la comida u otra droga, lograr que la mente y el cuerpo estén en armonía es clave para ganar la batalla. Además de los síntomas físicos de abstinencia, los síntomas emocionales y conductuales pueden ser abrumadores, y darles el mismo peso (o más) es clave para superar con éxito la adicción, incluido dejar de fumar.

Sin embargo, la conexión mente-cuerpo va más allá del estrés; la mente y el cuerpo están entrelazados en todo lo que hacemos, y el estudio de esta poderosa conexión ahora también tiene en cuenta nuestros pensamientos, experiencias y elecciones. Crear un equilibrio nos lleva a un estado óptimo de curación y equilibrio.

¿Qué son las prácticas mente-cuerpo? Son un grupo diverso de técnicas y actividades que funcionan para conectar la mente y el cuerpo para mejorar el bienestar tanto físico como psicológico. Las actividades comúnmente reconocidas incluyen:

• Reiki
• Meditación
• Yoga
• Acupuntura
• Terapia de Masajes
• Técnicas de relajación
• Manipulación espinal
  

Para lograr este estado se utilizan prácticas mente-cuerpo que fomentan un equilibrio óptimo de bienestar mental y físico. La meditación, el yoga, los ejercicios de visualización, el tai chi, la hipnoterapia y la biorretroalimentación se consideran prácticas de mente y cuerpo y, si bien se han practicado durante siglos, se están volviendo cada vez más comunes a medida que las investigaciones comienzan a mostrar cuán efectivos son para combatir enfermedades.

Cada vez se realizan más investigaciones sobre la eficacia de las prácticas mente-cuerpo para combatir enfermedades agudas, crónicas y terminales, como el cáncer, la epilepsia, la fibromialgia, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, el SII, el dolor crónico, la enfermedad de Parkinson, el TEPT y la adicción.

De hecho, la mayoría de los centros oncológicos ahora fomentan las prácticas de mente y cuerpo para quienes se someten a tratamiento, ya que ahora se reconoce que el estrés descontrolado tiene un impacto negativo en nuestro sistema e impide una curación óptima.