¿Cómo apoyar la salud mental cuando existen altos niveles de presión?
Sabemos por una gran cantidad de investigaciones que los atletas de alto rendimiento, los directores ejecutivos, los empresarios y las celebridades a menudo corren el riesgo de "síndrome de burn out" y desarrollar problemas de salud mental. Los expertos creen que esto probablemente se deba a factores que incluyen:
- intensa presión para realizar ciertas actividades
- impactos de las lesiones entre los atletas
- sobreentrenamiento, que puede provocar fatiga y depresión
- escrutinio de las redes sociales
Un estudio reciente encontró que entre los atletas profesionales, hasta el 35% sufría una crisis de salud mental, con mayor frecuencia en forma de trastornos alimentarios, agotamiento, depresión y ansiedad que se cree que son causados en parte por el estrés continuo.
Los psicólogos enfatizan que cuando se trata de lidiar con el estrés y la salud mental, una rutina regular de "cuidado personal", la autoconciencia y los límites bien establecidos son cruciales.
A continuación se presentan algunas formas respaldadas por la ciencia para hacer frente al estrés y la presión con el fin de preservar su salud mental y mantener su estado de ánimo:
- Obten claridad sobre tus metas y prioridades
Muchos expertos recomiendan anotar sus objetivos, valores y prioridades para hacerlos más alcanzables. Escribir un diario, así como las prácticas de meditación y visualización, pueden ayudarnos a ponerse realmente en contacto con lo que le importa personalmente. De esta manera, no terminarás estresándote por cosas que no son necesariamente tan importantes para ti(como las opiniones de otras personas y el éxito materialista). - Conoce y respeta tus límites
Si eres del tipo de persona que asume demasiado y espera la perfección de sí mismo, acostúmbrese a decir que no y tomar descansos cuando sea necesario. Si bien puede ser ventajoso desafiarse a sí mismo y enfrentar la incomodidad de vez en cuando, la vida no debe sentirse constantemente como una batalla cuesta arriba que agota su energía. - Tómate el cuidado personal en serio
Todos conocemos el dicho: "Lento y constante gana la carrera". Si eres alguien que se esfuerza mucho y da todo desde el principio, considera reducir la velocidad y conservar tu energía enfocándote en más cuidado personal, relajación y descanso. Programa fechas límite, prácticas y eventos importantes en tu calendario, reserva tiempo para realizar actividades reparadoras que te hagan sentir tranquilo y conectado, como recibir un masaje, salir con amigos o pasar tiempo tranquilo en la naturaleza. - Concéntrate en lo que puede controlar
La vida siempre va a tener altibajos, pero lo que a menudo hace que un evento estresante se convierta en un problema de salud mental más grande es la sensación de que las cosas están fuera de tu control. Cuando no puedes predecir lo que sucederá a continuación o controlar lo que le está sucediendo, es probable que te sientas impotente, ansioso e incluso deprimido. En lugar de detenerse en las cosas que no están bajo tu control, haz una lista de las cosas que puedes controlar y las formas en que puede ayudar a determinar el resultado de una situación. Igual de importante, identifica las causas reales del estrés en tu vida, así como sus preocupaciones crónicas, para que puedas verlas mejor de manera realista y abordarlas de frente. - No subestimes lo importante que es dormir. La falta de sueño puede hacer que un evento estresante parezca mucho más abrumador, así que haz tu mejor esfuerzo para dormir entre siete y nueve horas por noche.
- Practica la meditación/atención plena. Úsalos para mantenerse en contacto con tus sentimientos. De esta manera, no ignoras el dolor y otras emociones que te dicen que algo anda mal.
- Come una dieta saludable para mantenerte bien nutrido y concentrado. Concentrate en comer comidas balanceadas cada pocas horas que incluyan carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
- Haz ejercicio regularmente, que es un calmante natural para el estrés porque puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud mental en general al aumentar la liberación de endorfinas. Solo ten cuidado de escuchar atentamente a tu cuerpo y no exagerar, lo que lo pone en riesgo de sufrir síntomas causados por el sobreentrenamiento.