HDL el mejor aliado contra el Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad devastadora, y el tratamiento prometedor ha sido fugaz. Como resultado, la comunidad médica y científica continúa poniendo un mayor énfasis en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Con ese fin, un nuevo estudio alentador de la Universidad del Sur de California encontró que los niveles más altos de colesterol HDL (o colesterol "bueno") en el líquido que rodea el cerebro y la médula espinal pueden ofrecer protección contra el Alzheimer.

En el estudio publicado en Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, los investigadores propusieron que "las partículas pequeñas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) reducen el riesgo de enfermedad de Alzheimer en virtud de su capacidad para intercambiar lípidos, lo que afecta la composición de la membrana neuronal y la circulación vascular". y funciones sinápticas.”

En 180 personas mayores de 60 años (edad promedio 77), se midieron las partículas de HDL en líquido cefalorraquídeo y plasma. Se encontró un vínculo entre una mayor cantidad de pequeñas partículas de HDL en ese líquido y dos indicadores críticos que parecen ofrecer protección contra el Alzheimer.

El primer indicador fue cómo un mejor desempeño en pruebas de memoria, pensamiento y/o cognición se asoció con individuos con niveles más altos de partículas pequeñas de HDL en su líquido cefalorraquídeo. Es importante destacar que esto era independiente de la edad, el sexo, la educación o incluso si portaban el llamado gen de la enfermedad de Alzheimer (APOE4). Si, para empezar, el individuo no mostraba ningún deterioro cognitivo, entonces el vínculo era aún más fuerte.

El segundo indicador se encontro en aquellas perdonas con niveles más altos de partículas pequeñas de HDL en el cerebro también poseían niveles más altos de cierto péptido (amiloide beta 42) en su líquido cefalorraquídeo. Según este mismo estudio, niveles más altos de este péptido están relacionados con un menor riesgo de EA.

Los científicos sugieren que estas pequeñas partículas de HDL pueden ayudar a futuros tratamientos para la enfermedad de Alzheimer temprana.

¿Cómo elevar los niveles de HDL de forma natural?

Para prevenir el Alzheimer, de hecho puede ser esencial que estas pequeñas partículas de HDL lubriquen las regiones del cerebro y la columna vertebral para mantenerlas saludables.

La buena noticia es que hacer cambios en los hábitos diarios, como la dieta y el ejercicio, puede equivaler a niveles de colesterol HDL más saludables, lo que puede reducir el riesgo de Alzheimer y otros problemas de salud que amenazan la vida.

• No fumar
  Los estudios muestran que fumar cigarrillos afecta negativamente al HDL al reducir sus niveles óptimos.

• Hacer más ejercicio
  El aumento de la actividad física ayuda directamente a elevar el colesterol HDL. El ejercicio vigoroso es la mejor opción para aumentar el HDL, pero cualquier ejercicio adicional ideal para cuidar nuestra salud y bienestar.

• Disminuir el peso corporal
  Si actualmente tienes sobrepeso, perder incluso unos cuantos kilos puede mejorar tu colesterol HDL.

• Comer grasas más saludables
  Para mejorar los nivel de HDL y colesterol total, definitivamente debemos evitar las grasas trans, que se encuentran comúnmente en margarinas, productos horneados y comidas rápidas fritas. Por el contrario, debemos consumir más grasas saludables como las que se encuentran en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces y el salmón.

¿Por qué? Las grasas saludables ayudan a equilibrar el colesterol LDL reduciéndolo y aumentando el colesterol HDL.

• Reducir los hidratos de carbono refinados
  Una dieta rica en carbohidratos refinados como pan blanco, azúcar, etc., tiene un efecto negativo en tu nivel de HDL, por lo que al reducir la ingesta de este tipo de carbohidratos puedes mejorar tu HDL. Opta por carbohidratos más saludables y de alta calidad, como arroz integral, quinoa, avena libre de gluten, amaranto, etc.
• Mantener moderado el consumo de alcohol
  El consumo moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL. El consumo moderado para adultos sanos es una bebida alcohólica por día para mujeres de todas las edades y hombres mayores de 65 años y hasta dos bebidas por día para personas menores de 65 años.
• Aumenta la ingesta de niacina
  La niacina es una vitamina B3 que tu cuerpo usa para convertir los alimentos en energía. También ayuda a mantener saludables el sistema digestivo, el sistema nervioso, la piel, el cabello y los ojos. La mayoría de las personas obtienen suficiente niacina o B3 de sus dietas, pero la niacina a menudo se toma en dosis fuertes recetadas para tratar los niveles bajos de HDL. La suplementación con niacina puede aumentar el colesterol HDL en más del 30%.