Sabías que hacer ejercicio puede combatir la ansiedad

¿Sabía que los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común? Aproximadamente más de 40 millones de adultos mayores de 18 años están afectados.

Sabías que la asiedad aumenta el riesgo de otros trastornos psiquiátricos como la depresión: la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.

Como resultado, no solo se considera el tratamiento tradicional, como la terapia cognitiva conductual, sino que también se están examinando ciertas formas naturales de reducir la ansiedad. Una de esas formas es la actividad física.

El enigma de la ansiedad y el ejercicio

Entre los daños que puede causar la ansiedad, puede afectar la actividad de una persona. Un estudio de 2015 mostró que las personas que sufrían de ansiedad eran, en promedio, más sedentarias y menos inclinadas a participar en actividad física. Los autores del estudio concluyeron que, en lugar de centrarse principalmente en ejercicios de alta intensidad para aliviar la ansiedad, podría ser más productivo simplemente aumentar la actividad física ligera.

Beneficios del ejercicio para la ansiedad

La actividad física regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación, aumentar la confianza, mejorar los niveles de energía y aliviar el estrés y la tensión. Las personas con ansiedad pueden beneficiarse de ejercicios como el yoga y el tai chi porque promueven la relajación e involucran técnicas de respiración profunda que ayudan a reducir el estrés y la tensión muscular.

Una revisión de 2012 publicada en Alternative Medicine Review encontró que de los 35 ensayos que abordaron los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés, 25 de ellos notaron una disminución significativa en los síntomas de estrés y ansiedad como resultado de la práctica de yoga.

¿Sabías que el yoga cambia tu cerebro al afectar tus niveles de GABA y suprimir la actividad neuronal? Además del yoga y el tai chi, puedes practicar otros ejercicios que ayudan a calmar el cuerpo. Por ejemplo, correr, caminar o caminar al aire libre, levantar pesas e incluso bailar pueden ayudar a combatir el estrés.

De hecho, se cree que hacer ejercicio al aire libre durante el invierno, donde estamos expuestos a la luz solar, es una estrategia eficaz para ayudar a prevenir el trastorno afectivo estacional, un tipo de trastorno del estado de ánimo/depresión que tiende a afectar a las personas durante los oscuros meses de invierno.

La luz del sol y el ejercicio tienen un impacto positivo en el estado de ánimo por varias razones, incluso porque ayudan a liberar más sustancias químicas para sentirse bien, incluidas la serotonina y las endorfinas. Del mismo modo, caminar en la naturaleza entre los árboles (baños de bosque) ha demostrado tener efectos antidepresivos y servir como un refuerzo cognitivo: un ganar-ganar.

Los mejores tipos de ejercicio para la ansiedad

Cualquier tipo de ejercicio funcionará bien para reducir los niveles de ansiedad, pero, por supuesto, depende del individuo. Como demuestran los estudios anteriores, el tai chi y el yoga son excelente opciones.

• Hacer ejercicio con otras personas puede aumentar o disminuir su ansiedad. Ve con lo que te quede bien. Para algunos, hacer ejercicio con un amigo o un grupo puede mejorar el nivel de compromiso y brindar apoyo social.
• Cuando sea posible, hacer ejercicio al aire libre. Los investigadores han descubierto que simplemente estar al aire libre en la naturaleza puede mejorar su sensación general de bienestar y reducir la ansiedad.
• Hacer del ejercicio un buen hábito haciéndolo a menudo a la misma hora del día, de modo que tanto el cuerpo como el cerebro no solo estén listos para ello, sino que incluso lo esperen con ansias. A menudo, el horario de la mañana puede funcionar bien para las personas ansiosas.